• お気に入り
  • 23もぐもぐ!
  • リスナップ
手料理
  • 2019/09/24
  • 393

♯747 オートミール⑤キーマカレー♪

レシピ
材料・調味料
オートミール
50g
100g
鶏胸肉皮なしひき肉
100g
玉ねぎみじん切り
1/4玉(50g
カレー粉
大さじ1
ガラムマサラ
小さじ1/2
はちみつ(代用可)
大さじ1
おろしにんにく
小さじ1/2
おろし生姜
小さじ1
小さじ1/2
ブラックペッパー
少々
1/2カップ
ケチャップ
大さじ1
ローリエ
1枚
アボカド
1/4個
全卵
1個
バナナ
1/2本
きな粉
小さじ1
メイプルシロップ
小さじ1
作り方
1
☆でキーマカレーを作る。

フライパンに☆を全て入れて水分がなくなるまでコトコト煮る。

アボカドをカットし、目玉焼きを作る。

★を合わせてレンジで1分半〜2分ほどチンする。
好みの硬さで水分量は変える。

お皿にオートミール、キーマカレー、目玉焼き、アボカドを盛り付ける。好みで粉チーズを少しかけても♪

●バナナのデザート付き。
ポイント

このメニューの成分 671kcal
たんぱく質:42.1g
脂質:19.6g
炭水化物:84.0g

キーマカレーをカサ増ししたい時はえのきや人参、玉ねぎなど野菜を増やす♪

みんなの投稿 (1)
シンプルにオートミールをご飯の代用にキーマカレーと合わせて♪

たんぱく質:38.8g脂質:17.9g炭水化物:54.2g

#簡単料理 #美容/ダイエット #お昼ご飯 #カレー #グルテンフリー #カレーの日(1月22日)
もぐもぐ! (23)