• お気に入り
  • 90もぐもぐ!
  • 2リスナップ
手料理
  • 2020/02/18
  • 550

タラのタンドリーソテー

レシピ
材料・調味料
タラ等魚の切り身
2切れ(約100g)
赤パプリカ黄パプリカ
各1/4個
ブロッコリー
適量
オリーブオイル
小さじ1
プレーンヨーグルト
大さじ2
トマトケチャップ
大さじ1
カレー粉
大さじ1/2
おろしニンニク
小さじ1
小さじ1/4
作り方
1
タラはペーパータオルで余分な水気をとり、よく混ぜ合わせた◎に10〜20分漬け込んでおく
2
パプリカは1cm幅に切る
ブロッコリーは子房に分けてサッと茹でておく
3
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、2を炒める
ツヤが出たら1を漬けダレごと加えて火が通るまで強火で炒め、ブロッコリーを加えて炒め合わせてできあがり
ポイント

1人分
190kcal、 塩分1.1g
です

みんなの投稿 (21)
タラのタンドリーソテーです
お魚はタラでなくても鮭やブリ、ハマチ、鰆などの切り身でもできますよ
カレーのスパイシーな香りで少し趣きを変えてのお魚料理です



先週から息子が遅い冬休みが取れたからと帰省して土、日にかけて家族旅行に行ってきました!٩(*•̀ᴗ•́*)
まとまったお休みが取れるとよく旅行に誘ってくれる息子です
毎回車で行ける範囲ですが、熊本県黒川温泉、長崎からの佐賀県嬉野温泉、大分県由布院温泉 に続いて今回で通算4度目の温泉旅家族行です
今回は岡山県1泊2日の旅 ♨🚗 ³₃
倉敷美観地区のノスタルジックな白壁の街並みをそぞろ歩き、大原美術館でモネの水蓮などの名画に触れ、西の横綱温泉と言われる湯原温泉に泊まってゆっくり露天風呂に浸かり、岡山城と日本三名園のひとつ 後楽園を廻り...
見て、歩いて、温泉入って、食べて〜の楽しい旅行でした(ㅅ´ ˘ `)♡*゜
昨年から計画していたので本来はもう少し遠くて長い旅行になるはずが組長の入院で行けるかどうかもわからなくなり...
でもこうして一泊でも家族揃って行けてよかった!!
また一つ家族3人の思い出が増えたけど楽しい時間はあっという間だね!
息子は一昨日の夜家に泊まって昨日のお昼過ぎに帰って行きました(;‪ᴗ;)
息子よ!楽しい旅をありがとう♬*゚
父も母も幸せだよ!!

さて...
組長、旅行中はやむなく食事制限は一旦置いといて〜の好き放題だったのでまた引き締めて減塩料理に戻さねば!! ٩(๑´0`๑)۶ オー!!

#タラのタンドリーソテー
#減塩レシピ#減塩メニュー
#コレステロール中性脂肪対策の美味しいレシピ
かおりんちゃん
お疲れさまぁ(。・∀・。)ノ

鱈ンドリーソテー美味しそ♡
ブロッコリーの茎かな?🌸になってて可愛いね♪

家族温泉旅行行ってきたんだね〜♪
あちこちの素敵な温泉に行けて羨ましい〜
息子君親孝行よね♡
(∩˘ω˘∩ )♡

組長さんも元気になって本当よかったー!

楽しい旅行から帰ってまた2人で頑張らねばだね
d(≧▽≦*)
タンドリーソテー美味しそう~♡
カレー味のおかず大好き
(*´罒`*)♥ニヒヒ

週末は家族旅行だったのね
(*´罒`*)いー(*´□`*)なー
美術館に温泉に後楽園に岡山城!
盛りだくさんな1泊2日だったね
(*´ω`*)

両親を旅行に誘ってくれるムスコくん♡
優しい素敵な男の子だね♡
うちのムスコも
そういう風に育って欲しいな~!
こんにちは😃
タンドリーソテー美味しそうですね🐟

優しい息子さんで羨ましい❤️
岡山城🏯行ってみたいんです💕
温泉も美術館もいいですね😉💕
Kaorinbo から かおちゃん
おお!
鱈ンドリーソテー!← 素晴らしいネーミング(*゚▽゚ノノ゙☆パチパチ
かおちゃん頭 柔らかいね〜♬*゚

そそそ!
レシピにはブロッコリーって書いたけど使ったのはブロッコリーの茎だよ(*´艸`*)ウシシ

うん...
今回は旅行は無理かなぁ?!って思っていたけど元気になってくれて短縮ではあるけれど行けてよかった(;‪ᴗ;)
毎回宿の予約と支払いは息子がしてくれて私達の分は受け取ってくれないの!
だからせめて行先の入館料やお昼代なんかはこちら持ちで(⋆ᵕᴗᵕ⋆)
普段は素っ気ない息子だけどこのツンデレに父も母もやられっ放しだよ(ノ∇≦*)
Kaorinbo から からあげビール
ねー♡
カレーのおかず、作ってる時からいい匂いでたまらんよね(*´艸`*)ウシシ

今回は無理かと半分諦めかけてた旅行だけど息子が近場の短縮でもいいから行こうって言ってくれたから勇気百倍!
組長の体調も大丈夫そうだから思い切って行ってきたよ(*´˘`*)

大丈夫!
からビちゃんも息子くんを愛情いっぱいで大切に育ててるからきっと優しい人になるよ(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
Kaorinbo から iguigupop
iguちゃん
こんにちは(*´˘`*)

カレー味のおかずは食欲誘ってもりもり食べられるからいいね♬*゚

岡山城は別名烏城っていって黒くてかっこいいお城だよ!🏯
是非行ってみて(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑
iguちゃんの息子くんも就職したらきっと親孝行してくれるよ♬*゚
わーー!
ムスコ君、帰省してただけじゃなくて
一緒に旅行まで!
ほんとに親孝行なムスコ君だわー♡
組長の快気祝いにもなったんじゃない?( ´艸`)

倉敷は私も去年のGWに行ったの~
美観地区、いろんなお店があって楽しかったなぁ( ´艸`)
湯原温泉も一度行ってみたい!
旅館でごちそう上げ膳据え膳
なによりのプレゼントだね(o´罒`o)ニヒヒ♡

お魚のタンドリーソテー
スパイスを使うと塩分控えめでも
満足感あるって言うものね!
お野菜もたっぷりで
ヘルシー美味しそう♡♡
Kaorinbo から yukimiya7262
そうなんだよ!
息子と組長と一緒に岡山行ってきたー!(*´ ³ `)ノ
昨年から考えてた旅行だけど結局ゆきみーちゃんの言う通り組長の快気祝いになった感じ(๑´罒`๑)
そう言えば当初は四国をずっと廻って鳴門の渦潮も見る予定だったからどこで見たらいいのかゆきみーちゃんに聞こうと思ってたのよ(*•̀ᴗ•́*)b
またいつか行く時が来たら教えてね!

今回は組長のお祝いの意味もあるけど私も減塩料理頑張ってるからご褒美だと思って楽しんで来たよ(*´艸`*)
息子に感謝だわ♡

ゆきみーちゃんは瀬戸大橋渡ったら岡山だものね!
美観地区は見どころいっぱいだよね(*´˘`*)
また行きたいな♬*゚
ビーグル から Kaorinbo
kaorinboちゃん、遅くにお邪魔しまぁす
わぁ〜なんて優しい息子さんなの!
何よりも組長さんが
kaorinboちゃんの看病のお陰で
無事、ご家族揃っての旅行が
キャンセルする事なく行けて
ホントに良かった❣̈
素敵な息子さんですね

倉敷まで来られてたんですね
次回は姫路まで足を伸ばして下さい❤
Kaorinbo から ビーグル
ビーグルちゃん
おはよー!( ๑⃙⃘ˊᵕˋ๑⃙⃘ )
家族旅行行けてよかった〜!!
組長も私もめいっぱい楽しんで来たよ♬*゚
いつもは音沙汰無しの息子だけど親のことは忘れてないのが嬉しいよ(;‪ᴗ;)

姫路には3年前に行ったことあるよ!
ビーグルちゃんと仲良くなる前だね(¯v¯)ニヤ
塗り替えられた真っ白な姫路城が綺麗だったなぁ(ㅅ´ ˘ `)♡*゜
次に姫路に行った時はビーグルちゃん姫路の見所案内してね〜(*´▽`)ノ ♪
Kaoさん♡ おはよ〜(. ❛ ᴗ ❛.)

タラのタンドリーソテー♡ とても美味しそうですね〜 ☆もらいますね!

家族旅行 組長さんもお元気で行けて良かった〜(. ❛ ᴗ ❛.)
とても優しい親孝行な息子さんですね〜( ꈍᴗꈍ)
うちもそんな子になってほしいな💕
また一つ 家族3人のいい思い出が出来ましたね♡
タンドリー味の鱈!
鱈って崩れやすいから
料理するの苦手💦
たまに挑戦しようかなとは思うけど
違う魚買っちゃいます😅

息子さん優しいですね。
うちは家族揃うことそうないからなぁ。
羨ましい☺️
Kaorinbo から ちいたん
ちいたんさん♪
こんにちは(*´▽`)ノ

スター⭐ありがとうございます!
カレー味のお魚で目先の変わったおかずになると思うのよ👌
レシピは薄味なので少し調味料を足して調整してね!

今回の旅行は無理かなぁ...って思ってたから行くことができて嬉しさ倍増!♡ ( ๑⃙⃘ˊᵕˋ๑⃙⃘ ) ♡
息子が行こうって言ってくれなかったら私達も諦めてたと思うの

ちいたんさんの息子くんも子ども好きな優しい男の子だもの大丈夫だよ(*´˘`*)♬*゚
Kaorinbo から あっつ
あっつさん♬*゚こんにちは(*´˘`*)ノ

鱈は崩れやすいよね〜
切り身は特に!
炒める時にあまり触らずに火を通したら多分大丈夫だよ(*´ ³ `)ノ

うちも息子は滅多に帰って来ないから家族が揃うことは少ないなぁ(๑´罒`๑)
ただ、息子が旅行に誘ってくれた時には何がなんでもこっちが予定を合わせるようにしてる!
でないと またいつ誘ってくれるかわからないも〜ん(ノ∀≦。)
ヒロ から Kaorinbo
鱈のタンドリーソテー
カレーの香りで 🍺がススムくんだね
ピーポーンでしょう
(* ˃̤൬˂̤ *)フ⁰フ⁰ෆ

そちらは お城が沢山あって🏯いいな〜私もゆっくりお城巡りしたいなぁ〜 家族全員で行きたいなぁ〜
何人になるんだー(笑)

今度の家族旅行は 是非北海道へ❣️
୧⃛(๑⃙⃘◡̈๑⃙⃘)୨⃛
タンドリーチキンしかやったことなかったけど、お魚でもいけるんだね✨
今度やってみよう!!

思いやりのある優しい息子さんだね❣️

優しいって最強の強さだと思うんだよね。
うちの子供たちもそんな風になってほしいなぁ。。。

もうねー、あっという間に1週間終わっちゃって、あっという間に1年過ぎちゃってるよ。
まばたきしたら1ヶ月過ぎちゃってる感じだよー(ー_ー;)

くしゃみでもしたら子供たちが大人になっちゃってたりして( *´艸`)
Kaorinbo から ヒロ
そそそ!
当たりー!
カレーって食欲もそそるけどビールも進むのよね!🍺٩(゚▽゚*) プハ~

そっかー!
北海道にはお城ってないんだよね!( ⊙_⊙)パチクリ。
組長がお城好きだから行く先々でお城があったら行ってるなぁ(( ˘ω ˘ *))

北海道、一度しか行ったことないから行きたいのよー!ヽ(*゚∀゚*)ノ
美味しい物たくさんあるし自然のスケールは大きいし魅力いっぱいだよね♬*゚
Kaorinbo から リカ
そうなのよ!
チキンじゃなくてお魚でも美味しかったよ(*´ ˘ `)۶

息子は普段は音沙汰無しで素っ気ないんだけどね...
このツンデレに母さんやられるわ〜(๑´罒`๑)

そうね〜
私も今思うとあっという間に息子が大きくなっちゃって...
そしてこんなに歳とっちゃって...(ノ∀≦。)
若い頃はがむしゃらでその時その時が精一杯だったなぁ
もっと丁寧に日々を過ごせばよかったなぁ(๑´0`๑)
それもこれも後になって思うことよ(¯v¯)
リカ から Kaorinbo
歳とっちゃってって、とってもキレイだよー!!
私なんて、寝起きはおばさん通り越しておっさんになっているよ( ̄ー ̄)b

音沙汰なしで、素っ気なくてもちゃーんと気にしてくれてるなんて嬉しいよね♥️
お母さんの有り難みもきっとわかってるんだよー。
うちもそんなステキな息子になりますようにっ! (‐人‐)
Kaorinbo から リカ
(*≧m≦*)プププ
おっさんて〜
じゃあ私はじぃさんだー!( ̄▽ ̄)b

ま、ね ...
親のことは忘れてないのが嬉しいわ ( ๑⃙⃘ˊᵕˋ๑⃙⃘ )

大丈夫!
大切に愛情かけて育てたら優しい子になるよ(ˊ˘ˋ*)♬*゚
もぐもぐ! (90)
リスナップ (2)