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手料理
  • 2021/01/06
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揚げない!おからの焼きコロッケ

レシピ
材料・調味料
牛挽き肉
70g
玉ねぎ(みじん切り)
1/6個(30g)
おから
90g
パン粉
20g〜
コンソメ顆粒
小さじ1/2
牛乳
大さじ2
1個
オリーブオイル
小さじ1/2
作り方
0
パン粉をフライパンに入れきつね色になるまでから煎りして取り出す
1
同じフライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、挽き肉を入れてポロポロになるまで炒め玉ねぎみじん切りを加えてしんなりするまで炒める
おからを加えてサッと炒め、コンソメと牛乳を加えて汁気がなくなるまで炒める
2
ボウルに卵を割りほぐし、粗熱が取れた2を加えてよく混ぜ、4等分にして小判形にする
3
3の表面に1のパン粉を軽く手で押さえるようにつけ、オーブントースターで約10分焼く
4
お好みのソースをつけて召し上がれ♪
ポイント

レシピは薄味にしてありますのでお好みで調味料を加えてください

みんなの投稿 (17)
年末年始
食べ過ぎ&飲み過ぎで体重エラいことに(ノ∀≦。)💦
少しずつリセットしていかなきゃね〜←リセットだけじゃ全然ダメだけど(;゚;ж;゚;)💨

そんなわけで気持ちヘルシーに
揚げないおからのコロッケ♬*゚

4日から通常運転スタートの我が家
組長の減塩食生活もお弁当もスタートしました!
またぼちぼちですが投稿していきたいと思いますのでよろしくお願いいたします(*´˘`*)


#コロッケ#揚げないコロッケ
おはよー♡♡

美味しそうなおからコロッケ
キターヾ(°∀° )/ー!
おからが得意じゃないうちの男子たち
コロッケなら食べられそう
(*´罒`*)♥ニヒヒ

私も確実に太ったよー💦
体重計は乗ってないけど←女子力低(笑)
パンツがキツくなったもん💦

リセットだけじゃ足りないけど(笑)
せめてリセットしなきゃ(^ω^;);););)
プラマイゼロむしろマーイ
にならぬ体重……
(´Д`)ハァ…年々右肩上がりの体重です
😭😭😭
(*゚∀゚*)ムッハー
ええお色のコロッケ~
しかも
揚げずに作れるとな!
おから入りでヘルシー美味しー♡♡
言う事無しやね(o´罒`o)ニヒヒ♡

おはようございます♪

年末年始の暴飲暴食で
確実に胃が大きくなってる気がするよ(´゚艸゚)∴ブッ
動かず3食たべても
またお腹空く不思議(*^艸^)クスクスw←笑い事やない

ちゃんとヘルシーメニューで
リセットするかお姐さま
偉いわぁ( ´艸`)
Kaorinbo から からあげビール
からビちゃん
おはよう♬*゚

おからの量にもよるけど、うちは気にならなかったよ!
なんなら組長気が付かんかったかも?!←めんどくさいから言ってない(๑⊙ლ⊙)

体重恐る恐る測ったよ💦
せめてもの抵抗で空腹時に測ったけど空腹時でこれなら食べたらもっと凄いことになってる!って逆に凹んだわ(ノ∀≦。)💨
Kaorinbo から けろよん
マジで
や〜ばばばい!!です(;゚;ж;゚;)💦💦

コロッケもNO油とおからでめちゃ悪あがき!(^▽^;)
Kaorinbo から yukimiya7262
ゆきみーちゃん
おはよう♬*゚

それがね
ノンオイルとおからでリセット試みたつもりが焼け石に水!!!(;゚;ж;゚;)ブッ
パン粉と挽き肉使ったコロッケをメニューに選んだ時点でアウトだったかも??(๑⊙ლ⊙)
もはやこれしきの事じゃリセットすら難しそうよ(*○o○)
私も大きくなった胃を縮めたいけど容赦なくお腹は空くのよねーー!(≧∇≦*)
ヘルシーメニュー!!
お通じにも良さそうですねー。
私、もう1年近く
体重計乗ってません('ω'乂)
怖くて乗れないー(T_T)
Kaorinbo から ai♡
aiさん
おはよー!٩(ˊωˋ*)

そーそー!
色々狙ってヘルシーメニューにしたつもりが結局一人2個が多かったんか特に効果無し!(´°ω°)チーン
太るのは早いけど戻すのは倍以上の時間がかかるよね💦💦
早くも戦意喪失(≧∇≦*)
ヒロ から Kaorinbo
かおちゃん♡
こんちゃ〜

あげないおからコロッケ
ヘルシーだし!これなら安心してバクバクたべられるね☝️
って!バクバクは駄目だね
(* ˃̤൬˂̤ *)フ⁰フ⁰ෆ

私の体重も恐ろしや〜💧笑
Kaorinbo から ヒロ
ヒロさん
こんにちは♡\(*ˊᗜˋ*)

そうなのよ〜
ヘルシーメニューもいっぱい食べると元も子もないよね〜
本当はコロッケ一個でよかったわ!
おかげで体重に変化無し!(ノ∀≦。)💦
これから地道に頑張るわ(๑´ㅂ`๑)
私も
体重計には乗っていませんが
乗らずともこの腹の
違和感!!!!!!!!笑

最低リセットがんばりたいです。゚゚(*´□`*。)°゚。ピィー

揚げずにおからでヘルシーコロッケ
ふつーにめっちゃうまほー♡♡
おはよう🐶
右にならえ∠( ̄^ ̄)で
同じく成長中です
どーしましょ〜💧

今年も組長食メインの
ヘルシー食生活スタートですね
kaorinboちゃんの負担も少なめで
がんばです👊
応援してま〜す📣︎💕︎
Kaorinbo から まりお
(*ノ∀`)アハハ💦
腹、腹ーー!!
腹もだけど脇腹にも違和感!!
多分まんべんなく肉が上乗せされてると思われる💦💦

ヘルシーメニューも普通にぺろりと平らげ満腹に!
なんの意味もなさげ!!(;゚;ж;゚;)ブッ
Kaorinbo から ビーグル
ビーグルちゃん
おはよー\(*ˊᗜˋ*)

皆さん成長中みたいでちょっと安心感!ε-(´∀`;)ホッ←それじゃダメじゃん

昨年ダイエット成功した組長も少し戻って2人して焦ってるよ(ノ∀≦。)
応援ありがとう♡
またエンジンかけ直してぼちぼち頑張るね( ´͈ ᵕ `͈ )و
皆さん、成長中(笑)(笑)

私、1日だけ休みやったし、次男帰宅して神経使ってたか、増えずに減るという🤣

しかーし、反動か?!生理もあり、ここ数日、爆喰いからの昼寝〜

我が家、私はヘルシーにしなあかんし、旦那はジャンキーなもん食べてカロリー取らなあかん😭

私にメニュー合わせるから、旦那はいつも栄養指導受けるように言われてるみたいよ。血中コレステロール値が低すぎやねん。中年なのにね

私が満足に食べさせてないかのような数値〜💦
Kaorinbo から TOMO
そっかー!!
おもてなしは体力要るし気も遣うから太ってる暇ないよね…(´∀`;)
TOMOさん、お疲れ様でした〜!

コレステロールは多くても少なくても良くないってね!
遺伝もあるけど日々の食生活で変わってくるとなると主婦にはちと荷が重い…(^▽^;)
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