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手料理
  • 2021/01/02
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筋トレの味方!むね肉の焼き鳥丼だぜぇ🤪

レシピ
材料・調味料
玄米
100g
鶏胸肉
100g
ほうれん草
適量
ネギ
半分
少々
砂糖
小さじ2
少々
醤油
大さじ1
少量
海苔
適量
温泉卵(自分で作ってね)
1個
作り方
1
玄米を炊く
2
鶏胸肉を一口大に切って、酒、砂糖、塩を入れて揉む。1時間ほど寝かせる。
3
海苔をハサミで切る
4
ネギを一口大に切る
5
筋トレの大敵脂質の油を少量使って鶏肉とネギを炒める。
6
焦げ目がついたら蓋をして数分(火を通す)待つ
7
出来上がったらタレを作るので醤油と砂糖を入れてとろみがつくまで水を飛ばす。
8
タレとお肉とネギを絡ませてご飯に盛る
9
最後に温泉卵と海苔を乗せて完成!
ポイント

筋トレ中でもイケる、530kcal!!!
P 45g
F 14g
C 53g
すばらすcーーーー!!

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#筋トレ向け
美味いから食うのだ!
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