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手料理
  • 2021/05/31
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1日分の野菜が摂れるキムチ入り焼うどん🌶岡山発激辛ソース少量混ぜてスパイシー🥵

レシピ
作り方
1
サラダ油で火の通りにくい具材(キムチ、ニラ、ネギ以外)から炒め、少量の塩胡椒、一度皿に取る。
2
ごま油でゆでうどんと白菜キムチを炒め、酒と醤油を少々。具材を戻して、ニラ、ソースで調味する。
皿に盛ってネギを散らす。
ポイント

私は普段計量は全くしないのですが、今回栄養価を出してみようと思い、敢えて用意した具材を計量してみました。そのため数字が細かくなっています。
この分量で野菜352g摂れました。1日分クリアです☺️
総エネルギーは744kcal、蛋白質39.76g、脂質31.86g、炭水化物73.7g、食物繊維9.73g、食塩4g
脂質は1日の半分になってます。天かすをカットすればエネルギー量52kcalダウンさせることができます。食塩もやや摂りすぎ。ソース系は仕方ないですね。たっぷり野菜のカリウムで排泄しましょう。

みんなの投稿 (16)
うどんが見えない具沢山焼うどん😅
野菜は1日の目標量350gをクリア👍
744kcalです。天かすをカットしたら700kcalを切ります😉でも炒め物はやはり脂質が多くなるから、夕食は和食にして油を使わない料理がいいですね。って今、帰宅途中の夫からLINE。ティラミスケーキ買って帰ってるからね❣️😆
今日は結婚記念日です。夫は独身時代の体型維持、私はトホホ😖発育中(-。-;
#お昼ご飯 #焼うどん #野菜たっぷり #ピリ辛
サミカ様
5/31 結婚記念日 おめでとうございます💕💕💕💍💍💕💕
いつまでも
ご夫婦仲良く健康でお過ごしください🙇‍♂️

シュトママも
結婚から
だいぶ経ちますので
体型がトホホです😱💦💦💦

焼うどん
野菜はたっぷり一日の350gすごいです取れちゃいましたね。
カロリーは
お昼だから
夜ご飯で微調整します👏👏👏💕💕
サミカ から シュトママ
シュトママ💕ありがとうございます😍
私食べてる物まともだと思うんですけどね〜睡眠負債と運動不足の影響は大きいです😖
でも美味しく食べられてるんですから、健康体?🤪という事で😅
それにしても麺好きは危険です。
せめて具材たっぷりにして抗ってます😉
お祝いメッセージどうもありがとうございました💞
サミカさん♡こんばんは🌙

むちゃくちゃ具沢山の焼きうどん♡
しかも野菜が350gとな!‼︎‼︎‼︎
もうこれだけで満足な一品ですね✨✨
まだしかも脂質とかを考えて
いらっしゃる所がやはり
サミカさんはすごいです😋

って、サミカさん‼︎
結婚記念日おめでとうございます㊗️㊗️
旦那様からティラミスケーキって
むちゃくちゃうれしいですね♡♡
ご夫婦仲良くが一番ですね♪
サミカさん❤️
こんばんは😃
結婚記念日おめでとうございます🎉
ティラミスケーキでお祝いですね🥂

1日分の野菜が摂れる焼きうどん✨
キムチ入りなんですね〜
辛いから脂肪燃焼効果もありますね👍

そうですそうです❗️
健康的な方でいいです❗️
気になるところはいっぱいありますが
美味しいもの美味しいく食べれれば
オール🆗だと思ってます😆
サミカ から おかち
おかちさん💕こんばんは🌟
1人分作ると意外と野菜たっぷり使っちゃいます🥬麺料理でもかなり噛むので、少しはデブるのを阻止できるかと😅
まじで痩せないと夏が越せない〜😢
夫はガリガリのままで食べさせてないみたい😥困ったもんです。私の肉をあげたい😚
お祝いメッセージどうもありがとう💞
ケーキは🏨クレメントのです😍
サミカ から こずりん
こずりんさん🥰こんばんは🌟
お祝いメッセージ😍どうもありがとうございます☺️

岡山発の、世界一辛いソースかも。っていう激辛ソースがあるんです。タテソースっていうお好みソースに唐辛子やブラックペッパーを配合して信じられない辛さの濃厚ソース。これを普通のお好みソースにちょい足し。辛さが加減できるので助かるんですが、とにかく辛いので一向に減りません😅

美味しく食べられるのは健康の証よね〜😆ってダイエットする気ない言い訳かも?ですが、美味しいって嬉しい😂

来てくださってどうもありがとう😍
サミカさん、結婚記念日おめでとう🎉㊗️
こちらでもおめでとう🎉㊗️
ケーキ!ちゃんと忘れずに用意してくださってる💕
こらからもご夫婦仲良くお幸せに過ごしてくださいね
野菜、いっぱいの焼きうどん✨
健康的!
岡山発の、辛いソースも気になります✨

サミちゃん❣️😃
結婚記念日おめでとう❣️🎉🎉🎊㊗️😘

まだまだ成長中とみた!😆✨👍
ティラミス食べて頑張りや❣️

しかし、これだけ野菜取れたらカロリーなんて無視してええんちゃうか!
まあ、あまり気にしてないような気はするが、、、😉✨👍

ま、お互い先は長い。健康第一!ほどほどにしときや❣️😆✨💛
、、、人のこと言えんけど、、、😅
サミカさん
おはようございます♡♡

野菜たっぷり焼うどん
めっちゃ美味しそうヾ(*´∀`*)ノ
キムチ入りがタイプだわ♡♡
激辛ソースも気になる~!!

そして
結婚記念日おめでとうございます♡♡
ケーキを買ってきてくれる
優しい旦那様が羨ましい♡♡
←うちは毎年スルー(;´∀`)

これからも仲良し夫婦でいてくださいね♡♡
サミカ から からあげビール
からちゃん💕おはよう☀
麺類食べる度に育っていく気がする😅
でもうどん県民、白ご飯食べられなくなってもうどんは食べたい程のうどん好き。野菜たっぷり入れて罪悪感減らす😉

この激辛ソース、妹にもらったんだけど、ハマる味です。
そのまま舐めたらヒーヒー🌶🤪
でも、カレーに入れたり、ちょい足しで旨味も辛味もアップ⤴️

💒記念日お祝いメッセージもありがとう🥰
仲良くってほどでもないけど、いないと困る🤣優しいけれど鬱陶しい😁そんなところです😉
岡山の豊島屋(てしまや)さんの商品でネットでもAmazonでも買えるよ。老舗のお醤油屋さんで色んな調味料あります。私はこれしか知らないんだけどね😉
サミカ から からあげビール
あ、ごめん🙏読みにくいコメントになっちゃった🥶
激辛ソースの説明の間に、お祝いメッセージお礼が入っちゃった🙇‍♀️ごめんね〜
サミカ から shakuyaku33443344
しゃくちゃん🥰
こちらでもありがとう😍😍😍
しゃくちゃんちも、今月はお祝い続きね🥂めでたいめでたい🎉☺️
お祝いスナップ楽しみにしてます🙋‍♀️

岡山発激辛ソース、辛いモノ好きならハマるかも?ちょい足しに便利。ほんとに少し足すだけ🤏焼きそば、お好み焼きは勿論、カレーとか、フライのソースとか。
豊島屋(てしまや)激辛ソースでググってみてね😁✌️
サミカ から イチロッタ
イッちゃんおはよう☀☀☀
歳と共に量は食べられんようになってきたけど、麺類は入るわ〜😅でその麺類がデブの敵🥲
とにかくちゃんと寝て日中動かなあかんね、わかってるんやけど出来ないダメ子🙅‍♀️です。もう暑くなってきたしね。冬眠はしないけど夏眠が待っている🤣
いい加減、横に成長やめて中身成長せなね🤪
お祝いメッセージありがとね💕
Nao
お姉ちゃん〜こんにちは😊💦昨夜は打ってる途中で寝ちまったわい😅

焼うどんがこんなに豪華になっとる
       Σ>―(〃°ω°〃)❤️→ズキューン

肉に🦐野菜に🍄と食材が豊富(☆ω☆*)キラキラ‼︎
さすがお姉ちゃん〜栄養満点だね💯🙌
お姉ちゃんのお料理と黒い器でスナップがカッコええ☆・*:.。.素敵.。.:*・☆(人´Д`)ポッ

からの〜

  *゚ *゚ 
    *゚🤵‍♂💓️👰‍♀️ *゚
  Λ*゚ご結婚おめでとう*゚
 (^∇^ *゚ *゚ 
  ヽ っ\ /
  ∪∪ / ヽ

:;:;、:;、:;、;:ヽ(∀≦*)ブッ ちゃうちゃう
結婚記念日ね✨旦那様🍰なかなかやりますなっ(o^-・)b グッ!
私は花よりケーキ派(〃 ̄∇ ̄ポ)…(/▽゚\)イヤン
旦那様が健康でいられるのも、お姉ちゃんの手料理があってこそ✨
これからも栄養満点な美味しいお料理…の投稿待ってまーす(-m-)ぷぷっ ←旦那様に作ってあげてね❣️じゃないんかーいΨ(`∀´)Ψケケケ
サミカ から Nao
Naoちゃん🥰こんにちは☀️
焼きうどんや焼きそばすると、いつも冷蔵庫にあるモノいっぱい入れちゃって、麺より具が多くなる〜😅これでも人参や玉葱やめた😁

おめでとう㊗️をありがとう😍
旦那痩せこけてるけど入院経験も持病もなく元気に働いてくれてます。感謝ですわぁ。ウットウシイケド🤣
昨日のケーキ投稿したのでまた来てね💕
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