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手料理
  • 2019/09/12
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♯771 オートミール♪①

レシピ
材料・調味料
オートミール
50g
150g
カッテージチーズ(♯770)
45g
バナナ
45g
メープルシロップ
10g〜
シナモン
少々
鶏胸肉(皮なし)ひき肉
100g
塩胡椒
少々
オニオンパウダー
小さじ1
全卵
1個
オリーブオイル
小さじ1
作り方
1
オートミールは柔らかくした方が食べやすいので柔らかくする。
前日の夜にオートミールと水を合わせて冷蔵庫に入れておくか、食べる時に合わせてレンジで2分ほどチンする。

お皿に移し好みの具や味をプラス。
今回は手作りカッテージチーズとバナナ、シナモンとメープルシロップの甘い系オートミール。

★の総栄養成分
306kcal/タンパク質13.39g/脂質5.01g/炭水化物52.97g
2
☆のひき肉を炒めて塩胡椒とオニオンパウダーで味をつけお皿に盛る。卵はオリーブオイルを使用さひいたフライパンでスクランブルエッグにして盛る。好みでケチャップやパセリを少々。

☆の総栄養成分
251kcal/タンパク質29.77g/脂質12.68g/炭水化物1.55g
ポイント

このメニューの成分 557kcal
タンパク質:43.16g
脂質:17.69g
炭水化物:54.52g

オートミールは水溶性、不溶性の食物繊維が豊富
鶏胸肉と卵でタンパク質もしっかり

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#簡単料理 #美容/ダイエット #バナナの日(8月7日) #チーズの日(11月11日) #オートミール
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