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手料理
  • 2016/03/14
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モンティクリスト久々登場。塩分もOK❤️朝はパン食の方が無理なく食事制限できます。

レシピ
材料・調味料 (2 人分)
枚切り
4枚
ハム
2枚
チェダーチーズ
1枚(20g)
マヨネーズ
小さじ2
カラシ
適量
玉子
1個
牛乳
適量
ケチャップカロリーハーフ
適量(小さじ4まで)
作り方
1
パンにマヨネーズを(塩分を気にされる方は大さじ1/2)と辛子をぬりハムとチェダーチーズ半分ずつをはさむ。
2
玉子を溶き牛乳をカップ1位いれ、パンに吸わせる。
3
フライパンに残りのマヨネーズを入れパンを焼き出来上がり。
ポイント

中のチーズがとろーり溶けて、熱々のパンは寒い日にはご馳走ですよ。😍チーズはハムはお好みのもので変えてくださいね。

みんなの投稿 (1)
玉子1個で80kcalチーズ20gで80kcalハム1枚20kcalで1人10kcalオーバーですが、ちょっと動けばクリアーできるレベルですね。😁朝は1人タンパク質80kcal野菜が100g。1日塩が6g調味料は1日
64kcal、油脂は1日120kcal炭水化物は1食240kcal間食として、1日牛乳200cc果物80kcal。健康な方もとても良いバランスらしいです。年齢や身長により総カロリーは変わるようですが、炭水化物で調整すると良いみたいです。
調味料は1日に砂糖大さじ2です。ケチャップなら大さじ3、味噌なら大さじ2カレールウなら15gなので、嗜好品はむりなんで、当人は辛いですよね。
私は自発時な食べないから別に苦しくないけど、食べるなって言われている本人は辛いですよね。
だから、血糖に影響が出ないように、息抜きさせてあげる工夫をしています。😄
少しでも、皆さんの参考なれば良いのですが。
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