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レシピ
材料・調味料 (3 人分)
本気の木綿豆腐(144kcal
200g
オリーブオイル(111kcal
大さじ1
カレーパウダー(カレールーok
コンソメ(12kcal
5g
野菜ジュース
100cc
ソース(20kcal
大さじ1
⭐️お好みのスパイス
作り方
1
フライパンにオリーブオイル大さじ一杯を入れる。

⭐️好みのスパイスがあれば ココで入れてね
(クミン ガラムマサラ フライドオニオン
カレーパウダーなど
オイルにスパイスのエキスを出すために弱火で5分ほど加熱

木綿豆腐を手で潰して炒め
野菜ジュースとブイヨン カレールーを入れる。
(カレーパウダーの方はカレールーは不用

沸騰してカレールーが溶けたら
ソースで味を整えて出来上がり
ポイント

焼き野菜など添えるといいかも

みんなの投稿 (18)
食べ終わってから気づく!
焼き野菜を添えれば良かった😂

豚のひき肉なら2倍から3倍のカロリーに上がります。(脂の量次第)

カレーパウダーだとアッサリ
市販のカレールーだとトロリになります。

酷暑の夏に火の前が出来るだけ短い
カンタン仕上げ!
是非!並行で別鍋で焼き野菜を作ってください
(後から気づき 少し泣く😂

野菜ジュースはトマトなら酸味が勝ち
フルーツ入りはフルーティになります。
カロリーが違うのでレシピにカロリーは入れてありません。
これは美味しそう〜😻😋
ヘルシーお豆腐でキーマカレー🍛
素敵❣️
佐野未起 から アライさん
アライさん ありがとうございます😊

筋肉作りに是非活用してね
植物性たんぱく質でカロリーオフだよ👍
⭐️ペタッ
いいですねこれ😊
佐野未起 から ヨッチャン
ヨッチャン❤️ありがとうございます😊

激辛の場合は、オリーブオイルの中に好きな辛味スパイスを入れて弱火で辛さを出してね
日が強いと焦げるから😅
そこは茄子🍆でしょ〜っwww🤣
佐野未起 から 山本真希
真希ちゃん❤️ありがとうございます😊

そうだった😂バレリーナにすれば良かった
まだ育成中!🤣
この暑さでアイスを食べ過ぎ、お腹がポッコリ💦
(いや、全身ズッシリ?)

パン屋でスゴイ働いてるのになー!
全然痩せないヨ〜(^◇^;)
食事療法も取り入れていかないとな…。
目指せマイナス2キロ!

こちらのカレー、お豆腐で作っていていいですね〜👍✨
まんぞー から 佐野未起
あら〜〜旨そう(〃゚σ_゚)ジュルリン..

木綿で簡単に出来るとは💕

このクソ暑い😵☀️💦あ、失礼💦

火の前に居たくないもんねᗦ↞◃ 〜

ナイス👍キーマ😍
細かなカロリーまで記載されていて、感激のレシピ💕
本気の木綿豆腐に未起さんの本気も感じられて‼️
夏の暑さも薄らぐ感じ❣️
佐野未起 から なだちい
なだちいちゃん❤️ありがとうございます😊

あのファミリータイプのアイスが小さいから
罪悪感なく食べて危険だよね😂

更年期と酷暑の狭間で動けば熱中症
回避に水物を飲めば胃が冷える。
大事にしてエアコン部屋で大人しくしてれば太る!
どうすりゃいいのさ?😂
そこで気持ち程度カロリーオフを豆腐でしてみました。😅←焼け石に水

明日は娘の帰省の迎えで保護者会
帰りに卸売り団地を回って来るね😊
佐野未起 から まんぞー
まんぞーちゃん❤️ありがとうございます😊


充填豆腐だと形がなくなるのよ😂ドロドロ
本気の木綿豆腐にしてね

そうめんも涼しげだけど
麺を茹でるのに汗がダラダラになるので
チャチャと炒めて出来るのにしました。
佐野未起 から とんちん
マダム とんちんちゃん❤️
ありがとうございます😊

カレーはスパイスがキー!
辛さの好みがあるので割愛させてもらいました。
私は、激辛なのでパプリカ 唐辛子 胡椒 ガラムマサラを盛って
代謝が上がるクミンを増し増ししたりしております。
お酒を飲む方はウコン(ターメリック)など
自分の生活にあったスパイスを選んでね😊

本気の木綿じゃないとキーマっぽくならないのよ
充填豆腐は大豆も少なく水分が多いので
ドロドロになってしまいます。

辛いカレーを食べた後の爽やか感が好き😊
みきちゃん😊おはよー☀🙋

木綿豆腐使ってキーマ🍛👳
ヘルシーでこれはいいね😃👍

ガラムマサラ♥😉スパイシーで😋👌
本気な木綿探さなきゃ😆

私も辛辛辛口くらいが⭕😄😋💓
佐野未起 から ☆Yumi☆
ゆみちゃん❤️ありがとうございます😊

暑いけど元気にしてる?
私は更年期ヨレしております😂

豚のひき肉だと脂の量次第でカロリーがかなり上がってしまいます。
使うオイルもオリーブ大さじ一杯
カレーパウダーならアッサリに仕上がるよ

本気の木綿はお値段いいけど
お肉に比べたら安いしカロリーも低い!

夏は辛いの食べて爽快に汗をかくのも
気持ちいいよね👍
みきさん😃
このカレー、いいですね💓
好みです💕
本気の木綿、探さなきゃ😆🙌
佐野未起 から yucca@
yucca@ちゃん❤️ありがとうございます😊

おひとりさまの昼ごはんに最適な
サッ!と出来てお手軽な品!
自分の身体に合ったスパイスを足して楽しんでね

キーは本気の木綿!ちょっと割高だけど
安い充填だとに溶けてしまうのよ😅
美味しそーーー💓
本気の木綿っていうのんがあるのー??
お豆腐コーナーで、本気で探してみる✊😆

暑い夏に嬉しい時短やし、このカレーいいね!

食べ盛りメンズ、お肉無しでも満足してくれるかな⁉️
🌟ポチっとな☝️😊
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