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手料理
  • 2016/07/25
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レンジで簡単楽チン♪ドライカレー フリーカでも野菜たっぷりだからお腹いっぱい(o´罒`o)♡

レシピ
材料・調味料 (4 人分)
作り方
1
フードプロで各材料をガーッします
コーン缶は水切りしとく
2
耐熱ボウルにひき肉を下にひき、その上に各野菜をドバーッといれ、ふんわりラップ
600wで8分
3
水分がしっかり野菜から出てるので
カレールーを刻んでいれ、ケチャップ、しょうゆもいれ、しっかりかき回して、更に五分レンチン

時間は様子を見ながらレンチンしてください
4
フリーカはたっぷりのお湯で茹でる
茹でたらしっかり水分切る
5
フリーカにドライカレーをのせ、
別にグリルで焼いた茄子、かぼちゃ、ししとう、
味玉などをトッピング

6
完成
ポイント

フリーカだけでは食べづらいときは、
ごはんにフリーカを混ぜて下さい

それでも、大幅カロリーダウン

みんなの投稿 (1)
ごはん代わり、炭水化物代わりにフリーカを使うのが、カロリーダウンに直結でいいかなぁと思います

はくばくさん、フリーカありがとうございました゚.+.(♥´ω`♥)゚+.*.。
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