2018年04月01日 (更新 2021年08月05日)

やみつき!おからとツナ缶で作る料理、レシピセレクト

今日紹介するのは、おからとツナ缶で作るやみつき料理です。ネットで人気のおからとツナ缶の組み合わせ料理をまとめました。おからdeなんちゃってポテトサラダ、おからパウダーDEおからサラダ、おからde食事パンケーキ、糖質制限おからパウダー、ツナポテおからバーグなどなど、どれも美味しそうですよ!おからといえば卵、牛乳、玉ねぎ、豆乳、人参などの組み合わせもありかも。おからに関連するレシピも最後にご紹介しています。ぜひご覧くださいね。
・.◎。● おからツナゲット ●。◎.
・.◎。● おからツナゲット ●。◎.
koume615 今日のおやつです(*^^*) おからが残っていたので ひさしぶりに作りました(^^) 普通のナゲットより ヘルシー♪ ごちそうさまでした!
ポイント
水分多めのおから使いました。 家計に優しい簡単おやつです♪

材料
おから  ツナ缶  卵  片栗粉  マヨネーズ  コンソメ  塩コショウ  揚げ油  など
ツナ缶使用で卯の花✨
ツナ缶使用で卯の花✨
reirei7 ある時に、鶏ひき肉を入れたかったけど無くてツナ缶を入れてみたら美味しかったので、以来、ツナ缶を入れて作ることがあり、今回はツナ缶を入れました。鶏ひき肉入れるのも気に入っています。どちらも入れない時もあります。
材料
おから  ツナ缶  ひじき缶  こんにゃく   油揚げ  人参  葱  ⭐️出汁  ⭐️砂糖  ⭐️酒  ⭐️醤油  ⭐️みりん  ⭐️塩  ごま油  など
♡おからナゲット♡
♡おからナゲット♡
chizu7 クックパッドのユミタロウさんの レシピを少しアレンジして作りました♡ 私のは、おから和えだったので 味がしっかりで野菜とかまぼこも 入ってて、具だくさんでした☆
材料
おから  卵  片栗粉or小麦粉  塩コショウ  マヨネーズ  玉ねぎみじん切り  ツナ缶  など
おからサラダ
おからサラダ
nori22 クックパッドさんにあったレシピを参考にウチにある材料におきかえて調理。セロリは内側の柔らかい葉も刻んでいれました。
材料
おから  ツナ缶  セロリ  鰹節  マヨネーズ、酢、醤油、塩、こしょう  など
おからサラダ
おからサラダ
ポイント
ポテトサラダよりも簡単でヘルシー🌟 いろんな具材で作ってみてくださいね。

材料
おから  きゅうり  ツナ缶  コーン缶  プチトマト  レタス  マヨネーズ  塩こしょう  など
おからサラダ
おからサラダ
ポイント
おからがあっという間にサラダに変身。

材料
おから  卵  オリーブオイル  酢  キュウリ  ツナ缶  コーン  塩コショウ  など
おからサラダ
おからサラダ
材料
おから  キュウリ  玉ねぎ  カニカマ  ☆マヨネーズ  ☆酢  ☆醤油  ☆塩  ☆コショウ  ツナ缶  鰹節  マヨネーズ  など
おからハンバーグ
おからハンバーグ
材料
おから  豆腐  卵  ツナ缶  片栗粉  塩コショウ  など
セロリとツナの塩おから
セロリとツナの塩おから
reirei7 セロリが好きな方にはおすすめです。
材料
おから  ツナ缶  セロリ 斜めスライス  しょうが みじん切り  ○水  ○酒  ○みりん  ○醤油  ○塩  など
おからとツナのナゲット
おからとツナのナゲット
mauca 中はコロッケみたいな感じ(^◇^)
ポイント
大きさにもよるけど、6,7コは作れます( ´ ▽ ` )

材料
おから  ツナ缶  玉ねぎ  卵  豆乳  片栗粉  コンソメ  塩コショウ  など
おからで簡単ポテサラまがい
おからで簡単ポテサラまがい
材料
おから  きゅうり  玉ねぎ(薄くスライス)  ツナ缶  マヨネーズ  からし  塩  など
おからの彩りサラダ
おからの彩りサラダ
材料
おから  冷凍枝豆  ツナ缶  卵  マヨネーズ  牛乳  塩コショウ  など
おからサラダ
おからサラダ
yuminn777 新聞に載ってたレシピ(≧∇≦)
ポイント
よ〜く水気を切った玉ねぎのみじん切りや、キュウリの薄切りを加えると、ポテトサラダの代わりに♪

材料
おから  ミックスビーンズ  ツナ缶(オイル漬け・小)  ☆牛乳  ☆マヨネーズ  ☆粒マスタード  ☆トマトケチャップ  ☆塩  など
ヘルシー☆アボカドグラタン
ヘルシー☆アボカドグラタン
kumatian やっとグリルパンデビューしました♡ 火力すごい。早い。すばらしい★ お気に入りのヘルシーメニューできました。
ポイント
トマトやじゃがいもなどを加えても良いと思います。 火を通さずサラダとして食べてもおいしいです。 その場合蓮根は炒めるか湯がくかしてください。(アーモンドなどのナッツを代用として入れても良い。)

材料
アボカド  おから  新玉ねぎ  蓮根  ツナ缶  昆布つゆ  マヨネーズ  豆乳  塩コショウ  ピザ用チーズ  など
ツナポテおからバーグ💗
ツナポテおからバーグ💗
tomokeeta 明日のお弁当にも入れられるようなおかずを考えてみたよ💗 オーロラソースもいいけど、カレー塩で食べるとうまー🍺 あと、これは大きめのパティーみたいのを作って、イングリッシュマフィンにタルタルソースと一緒に挟んで食べると絶対美味しいと思うー♪ 想像だけど、、、笑
ポイント
カレー塩とオーロラソース作ったけど、カレー塩がオススメ💗

材料
ツナ缶  ジャガイモ  おから  フライドオニオン  塩コショウ  米粉か小麦粉  オリーブオイル  カレー塩  など
おからサラダです😊💞
おからサラダです😊💞
joyful1193 おからサラダです笑、ちょっとぼやけてしまいました😅 材料は、 おから 胡瓜 ツナ缶 甘酒 マヨネーズ カスピ海ヨーグルト 美味しいおからサラダになりました笑、 👍👍👍❤️
おからとひじきと小松菜のサラダ☆
おからとひじきと小松菜のサラダ☆
snowdrop0124 娘の離乳食に使った残りのひじきと小松菜の残りの軸の部分を使ってサラダにしてみましたー。 思いつきのわりにはおいしく出来たような。
材料
おから  牛乳  ひじき  小松菜  味噌  マヨネーズ  酢  かつおぶし  ゴマ  ツナ  など
炒りおから
炒りおから
reirei7 今回はひき肉の代わりにツナ缶を使いました。たまに卯の花にもツナ缶を使いますが美味しいです(๑>◡<๑)
しっとり美味おからサラダ&カレイの煮付け&2日目おでん🍢
しっとり美味おからサラダ&カレイの煮付け&2日目おでん🍢
pigmeg1125 おからとは思えないしっとり感✨ツナ缶の油はあまり使わないようにしていたけど、このレシピには欠かせないような気がします♪今度はツナ缶の油なしにも挑戦したいなぁ
生おから、ツナ缶のポテサラ風
生おから、ツナ缶のポテサラ風
おからdeなんちゃってポテトサラダ♥
おからdeなんちゃってポテトサラダ♥
eim153 SDにレシピあり♪(´ε` )芋無し、マヨ無しでポテトサラダみたいだよ〜
ポイント
コクが欲しかったらチーズをプラスすると良い♥ 糖質制限サラダです( ´ ▽ ` )ノポテトサラダみたいになるよ〜

材料
生おから  豆乳  胡瓜  ツナ缶  ハーブソルト  お酢  白だし  など
糖質制限おからパウダーのポテトサラダ😆
糖質制限おからパウダーのポテトサラダ😆
machandbdawayo 火を使いません😆 おからパウダーとツナ缶を混ぜるだけ〜 あらビックリお味はポテトサラダです😋
おからツナ🐟のサンドイッチモーニング󾦁
おからツナ🐟のサンドイッチモーニング󾦁
echo1188 おはようございます🌷 昨夜おからツナを大量に作っておいたので、今朝は挟むだけの簡単モーニングに😌 旅行疲れが出たのか…風邪気味です😷 連休中は特に予定が無いので、子ども達とゆっくり(できるかな~💦)過ごしたいと思います。 このおからツナは偏食の娘のために考えました✌ おからは大の苦手なんだけど、これはマヨツナだと思ってたくさん食べてくれるの💕 おからツナにキュウリ、玉ねぎ、ハムなど混ぜれば、ポテサラみたいになります。 レシピ載せました😄
ポイント
粉チーズを入れてもおいしかったです♪ かなりたくさん出来るので、作る量は加減してね。 😻key♪さんが、おからパウダーとチキンの水煮缶で作ってくれました♪おからパウダーなら時短でいいですね👍

材料
生おから  コンソメスープ  マヨネーズ  塩、胡椒  ツナ缶  など
お気に入りの 生おからとツナ缶のポテサラ風
お気に入りの 生おからとツナ缶のポテサラ風
clumsyhandr4Q パルスイート糖質ゼロで、甘めな仕上げ(*^^*)
ヘルシー!おからと豆乳のツナバーグ♡
ヘルシー!おからと豆乳のツナバーグ♡
happylife0606 おからがたくさん余ったので和風ハンバーグ風に☆ ヘルシーなのにお腹いっぱいになるすぐれものヽ(≧▽≦)ノ たくさん作って、焼いてから冷凍にすれば、あとは忙しい時にレンジでチンするだけですぐ食べれます♪
ポイント
コンソメ、塩胡椒で濃いめに味付けすればそのままでもおいしい!

材料
生おから  ツナ缶  豆乳  片栗粉  ○コンソメ  ○塩胡椒  ○玉ねぎ  ○卵  大根おろし、ネギ  醤油、みりん  など
子供におからを食べさせたい作戦&おから消費❸おからde食事パンケーキ
子供におからを食べさせたい作戦&おから消費❸おからde食事パンケーキ
nonoh 薄力粉+おから1:1 BP、水、ツナ缶、コーンでマヨネーズで味付け。 油を入れたフライパンに好きな大きさに成形したネタを焼く。 食べる時にケチャップつけて。 腹持ちがイイ👍 玉ねぎのみじん切りなど入れたら甘みが出て美味しいかも✨
おからサラダ
おからサラダ
kikkofish 結構イケた。
ポイント
ポテトサラダとはまた違うおいしさです。

材料
おから 200g  きゅうり 2本  カニカマ 4本  ツナ缶 1缶  マヨネーズ  ウスターソース  塩・こしょう  など
旦那のお弁当 じゃがいものガレット&牛丼の具
旦那のお弁当 じゃがいものガレット&牛丼の具
morico3 その他 ウインナー スパゲティサラダ おからの煮物 たくあん
ポイント
ガレットは粉チーズを加えても◯。

材料
ジャガイモ  ツナ缶  小麦粉  塩こしょう  油  牛丼の具  牛肉バラ  玉ねぎ  顆粒だし  醤油  砂糖  酒  おろし生姜  水  など
おからでサラダ〜糖質制限
おからでサラダ〜糖質制限
susumutomoXs3 FBページ 「みんなで糖質オフの会」
おからパウダーDEおからサラダ
隠し味はヨーグルト😊
おからパウダーDEおからサラダ 隠し味はヨーグルト😊
matatabi0420 今回は手抜き時短で胡瓜とツナのみだけど、晒したスライス玉ねぎと軽くボイルした人参、ゆで卵を加えてもOK😊
材料
🅰おからパウダー  🅰ヨーグルト(無糖)  🅰水  🅱マヨネーズ  🅱レモン汁  🅱塩胡椒  胡瓜  ツナ缶  など
おからサラダ
おからサラダ
llb4htmn おからってなかなか買う機会ないけど便秘予防に食物繊維摂りたくて購入しました!ツナ缶入っているのでお子さんも食べやすいと思います!他、味付けは塩コショウとマヨネーズです!彼氏にも大好評でした☆
糖質制限ダイエットな晩ごはん‼︎
糖質制限ダイエットな晩ごはん‼︎
giacometti1901 おからのポテサラ風です。 オリーブオイルに鷹の爪とクミンシードを入れて弱火にかけて風味を油に移します。 そこに大量のおからを入れて焦げないように炒ります。塩と胡椒カレー粉を入れてノンオイルのツナ缶を汁も全部投入して汁気がなくなりパラパラになるまで炒めたらバットにとって冷まします。 野菜は茹でて水気をしぼったゴーヤと塩をして水でさらした紫タマネギとセロリを入れましたがなんでもOKですね♬ おからにヨーグルトとマヨネーズ、レモン汁を適量入れて野菜も投入してしっとりとまとまれば完成です‼︎
ふわっと鳥メンチ、千枚漬け、小芋明太春巻き、お味噌汁
ふわっと鳥メンチ、千枚漬け、小芋明太春巻き、お味噌汁
kuriyashi2 今日はドキドキ創作料理DAYでした。 鳥メンチはふわふわ食感で4つくらいパクパク食べれちゃいます(。>∀<。) タレはお好みで。 もちろんソースで食べてもいいし、洋風にチーズソースでも。 春巻きの中身は茹でた里芋 4本作れます。 明太子1/2腹 ツナ缶1/2 マヨネーズ 里芋3個 彩り野菜 インゲンなど おつまみの小鉢としても成立していると思います。 新食感のポテトサラダ風ってとこでしょうか?
ポイント
ヒルナンデスのレシピの女王のをアレンジしています

材料
鳥ミンチ  厚揚げ  おから  蓮根 5mm角  小麦粉  卵  パン粉  マヨネーズ  塩   ☆醤油  片栗粉  ☆みりん  ☆酒  ☆水  スライスチーズ  牛乳  粗挽き黒胡椒  など
ダイエット中でも低カロリーナゲット
ダイエット中でも低カロリーナゲット
材料
鶏胸肉  おから  木綿豆腐  卵  小麦粉  コンソメ  塩胡椒  ツナ缶の残った汁  など
コストコのなんちゃらロールが食べたいと夫が言うので作ってみた
コストコのなんちゃらロールが食べたいと夫が言うので作ってみた
marbure 今晩何を食べたい? って聞いたら コストコのあれ って言うので 家にあるもので作ってみたよ チキンの代わりにコストコのツナ缶詰スープつけ スイチリとマヨネーズ わりかし簡単 あとブリトー的な生地は コストコのパンケーキミックスを 緩めに作ってやいてみた ふんわり感はあるけど 塩加減もいい感じ 買えば790円くらいやからお手軽 節約メヌー
ポイント
チキンをレンチンしてほぐしたものの方がより コストコのあれっぽいです ご本家は食べるときに 汁がたれるので 私はおからパウダーを混ぜています

材料
ブリトー的な生地  ツナ缶  スイートチリソース  マヨネーズ  トマト  プリーツレタス  など
100%おからのなんちゃってポテサラ
100%おからのなんちゃってポテサラ
rsm noエッグ、noミート、noミルク ジャガイモ0、オカラ100%なのにまるでポテサラ♪ コク→ノンオイルツナ缶のスープ まろやかさ→豆乳生クリーム オリーブオイルとレモン汁と塩コショウのドレッシングで下味をつけて。
sakurakoさんの味付けも不要で簡単!シーチキンでお魚ナゲット(^^)d
sakurakoさんの味付けも不要で簡単!シーチキンでお魚ナゲット(^^)d
mis505 旦那が糖質制限なので、おからを混ぜて小麦粉は使わずに揚げてみました。 ツナ缶と、鮭をほぐしたものを具にしました♪ とても美味しかったです(*´∀`)レシピありがとうございます♪
tomocarat.さんの料理 HMで作る超簡単ツナマヨパン♡
tomocarat.さんの料理 HMで作る超簡単ツナマヨパン♡
soranonmico ともや〜んやっと作れた〜ꉂ٩( ˄▾˄ )۶❤️❤️❤️❤️ ツナ缶かと思ってあけたらおから煮だったから。。 ⁄(⁄ ⁄•⁄ω⁄•⁄ ⁄)⁄ くららさんからのジェノベーゼとソーセージ合わせたのと🎶🎶 トマトとマスカルポーネを合わせたやつで٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و こりゃも〜本当にちゃちゃっと出来て美味しいし♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪✨✨✨ ともやんさすが❤️❤️ これからしばらくはまるな笑 美味しいレシピありがと〜💕💕💕💕
サバの水煮缶とフィノッキオ(フェンネル)の豆乳ソースペンネ♪
サバの水煮缶とフィノッキオ(フェンネル)の豆乳ソースペンネ♪
MUNI3 産直センターでフィノッキオを発見!! フィノッキオは英語でフェンネルのことなんだって>^_^< 大好きなハーブの1つ♪大きな束で買ったので相性のいいお魚とパスタソースにしたくてチーズクリーム仕立てにしました。 避難袋の中にあった賞味期限間近のサバの水煮缶があったのでそれを使ったよ♪ 水煮缶とアンチョビの塩気だけで充分♪美味しいパスタの出来上がり♪ フェンネル見つけたら是非作ってみて♪ みかちゃんのおからツナサラダ(このツナ缶も避難袋から♪ククク...)といただきました。
材料
サバの水煮缶  フィノッキオ(フェンネル)  アンチョビ  豆乳  白ワイン  ブラックペッパー  溶けるチーズ  オリーブオイル  おろしニンニク  お好きなショートパスタ(今日はペンネを使用)  など
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