2017年12月24日 (更新 2018年07月18日)

やみつき!ほうれん草とおからで作る料理、レシピセレクト

今日紹介するのは、ほうれん草とおからで作るやみつき料理です。ほうれん草とおからを使った今話題の料理をまとめました。おから団子ほうれん草グリーン、おからダイエットスムージー、ほうれん草おひたし、ほうれん草ナゲットなどなど、どれも美味しそうですよ!ほうれん草といえば玉ねぎ、卵、牛乳、ベーコン、人参などにも相性ぴったりです。ほうれん草に関連するレシピも最後にご紹介しています。ぜひご覧くださいね。
おからの豆乳グラタン
おからの豆乳グラタン
ポイント
*小麦粉がダマになる!という場合は、②の鍋にあらかじめ小麦粉をからめてまぜ、その後に豆乳、コンソメを加えてください。 こっちのほうがラクかも? *今回はトースターで5分焼いてます お持ちのオーブンやトースター機能で焼き時間は調整して下さいね(´ω`)

材料
おから  じゃがいも  ほうれん草  豆乳  小麦粉  コンソメ  塩コショウ  パン粉  チーズ  など
おからとほうれん草の和え物
おからとほうれん草の和え物
kirarihaha おからパウダーって便利💕
絞らないほうれん草の卯の花おひたし
絞らないほうれん草の卯の花おひたし
marbure 茹でて流水で色止めしたら ザルにあけて絞らずに自然にまかせます それをカットして 柚子ぽん酢醤油と練りゴマで味付けして おからパウダーに水分を吸わせます 仕上げに胡麻油ちょこっと これで、必用以上に栄養を逃さない おひたしの完成
ポイント
おからパウダーは最近スーパーでも、よく見かけるようになりました 日持ちしてとても便利ですが手に入らないときは おからをテフロンのフライパンで炒ってパラパラにして 冷凍保存しておくと便利 スイーツにもつかえます

材料
ほうれん草  練りゴマ  ぽん酢醤油  おからパウダー又は煎りおから  胡麻油  など
おから入りホワイトソースでほうれん草と鶏ササミのグラタン・茄子のまる煮・人参とツナのサラダ
おから入りホワイトソースでほうれん草と鶏ササミのグラタン・茄子のまる煮・人参とツナのサラダ
ポイント
適当に作ってるので、あくまで目安ってことで、許してください(。・_・。)ゞ

材料
鶏ササミ  ほうれん草  玉ねぎ  小麦粉  牛乳  おから  塩コショウ  など
かぼちゃとおからとほうれん草のコロッケ風
かぼちゃとおからとほうれん草のコロッケ風
nerumi 揚げてないのでカロリーも気にせず、半分以上おからで作ったのに、かぼちゃの味しかしなくて(笑) とっても美味しかったです(^O^)
おからニョッキ
おからニョッキ
peacefulriver 先日作った、シャガ入りニョッキ。ジャガイモの代わりにおからを使ったらヘルシーになるかと思い、試してみました。 ノーマルの白とほうれん草の緑。 練りが足りなかったのか、おからと粉の分量の問題なのか、思ったような舌触りにはなりませんでした😩 お料理の足し算は難しいです💦
鶏胸ミンチのほうれん草ナゲット
鶏胸ミンチのほうれん草ナゲット
sakichan120 衣はおからです。
お弁当*おからバーグ
お弁当*おからバーグ
rkmkwys42 余り物のポテサラでオムレツ* おからと豚ひき肉のハンバーグ* ほうれん草おひたし* 雑穀米*
南瓜とおからのコロッケとジャガイモのカレー風味チーズ入りコロッケとほうれん草の白和えと大和芋と人参の温野菜手作りピエトロドレッシングがけ
南瓜とおからのコロッケとジャガイモのカレー風味チーズ入りコロッケとほうれん草の白和えと大和芋と人参の温野菜手作りピエトロドレッシングがけ
toki69 おからの分量が多いのでかなりおからチックになりました。
ホットケーキミックスと豆腐で作ったほうれん草と枝豆のパウンドケーキ☆
ホットケーキミックスと豆腐で作ったほうれん草と枝豆のパウンドケーキ☆
材料
ホットケーキミックス  卵  枝豆豆腐  絹ごし豆腐  ほうれん草  枝豆  おからパウダー  豆乳パウダー  など
豚と根菜の煮物の煮汁で
★ほうれん草とひじきと舞茸のおから★
豚と根菜の煮物の煮汁で ★ほうれん草とひじきと舞茸のおから★
egaonoku_kan 肉じゃがの煮汁のおからと作り方はほとんど一緒です。今回は舞茸とにんじんとひじきを煮汁で煮て、最後に茹でたほうれん草を細かく切って入れました。
おからダイエットスムージー🌸✨
おからダイエットスムージー🌸✨
satomi330 今日の朝スム🍹 ⭐️サラダほうれん草 ⭐️ルビーグレープフルーツ ⭐️ゴールドキウイ ⭐️おからパウダー 料理本で見て、初めておからパウダーというものを今回はスムに入れてみました!お腹へカサ増し、栄養ヘルシースムージーに✨
ほうれん草とおからのハンバーグ
ほうれん草とおからのハンバーグ
ほうれん草と大豆のおから和え
ほうれん草と大豆のおから和え
おから鶏つくね串&ちくわハムチーズロールお弁当♪
おから鶏つくね串&ちくわハムチーズロールお弁当♪
momomin ★おから鶏つくね串 ★きんぴらゴボウ ★ちくわハムチーズロール ★ほうれん草とコーンのポン酢ソテー ★みかん
ギョウザ  おからサラダ  ほうれん草ナムル
ギョウザ おからサラダ ほうれん草ナムル
uchinomi みんなで、ギョウザ120個包みました。焼くのはホットプレートで旦那さまの役目です😊
鯖味噌 肉じゃか おから ほうれん草
鯖味噌 肉じゃか おから ほうれん草
2013.5.9〜本日の1曲:Rosetta Stoned(Tool)
2013.5.9〜本日の1曲:Rosetta Stoned(Tool)
amagishinjyu ほうれん草、ハムのパスタ 塩麹ハンバーグ ほうれん草のおから和え
今日のお弁当*
今日のお弁当*
rio03 今日はほうれん草の肉巻きと おから&お豆腐のナゲット🍱
お弁当
お弁当
moegiy おからナゲット おからさらだ ほうれん草胡麻和え ほうれん草バター炒め 唐揚げ 手作りタルタルソース ヘルシーなのかがっつりなのか
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