2017年08月26日 (更新 2018年06月22日)

みんな大好き!オクラとカリフラワーで作る料理、レシピ21のアイディア

今回は、オクラとカリフラワーを組み合わせた人気料理を紹介します。オクラとカリフラワーの組み合わせなら外せない鉄板料理を集めました。オクラさん久しぶり、カリフラワーサブジ、カリフラワー三元豚、オクラ入りちくわ、納豆inオクラなどなど、どれも美味しそうですよ!オクラといえばトマト、玉ねぎ、ごま、納豆、卵ともよく合いますよ。オクラに関連するレシピも最後にご紹介しています。ぜひご活用ください。
黒胡椒ガーリックライスに夏野菜カレーと野菜クリームシチューのハーフ&ハーフのせ
黒胡椒ガーリックライスに夏野菜カレーと野菜クリームシチューのハーフ&ハーフのせ
ポイント
ピーマン、アスパラ、ブロッコリー、とうもろこし、じゃがいも、にんじん、お好みの野菜で!

材料
ひき肉  玉ねぎ  ナス  カリフラワー  かぼちゃ  オクラ  エリンギ  にんにく・しょうが  など
本日のサラダアンチョビサラダ🎵
本日のサラダアンチョビサラダ🎵
ポイント
とにかく切って和える笑

材料
カリフラワー  ロメインレタス  パプリカ2色  オクラ  ブラックオリーブ  アンチョビ  ルッコラ  刻みニンニク  ブラックペッパー  岩塩  ワインビネガー  レモン  オリーブオイル  フライドオニオン  など
オクラさん久しぶり😋
オクラさん久しぶり😋
drhasimoto 今宵も、サラダさんからスタート✌️ オクラ、ミニトマト&カリフラワー(今日はボイル)😋
オクラとカリフラワー三元豚のオイルパスタ
オクラとカリフラワー三元豚のオイルパスタ
アルー・ゴビ。カリフラワーとオクラとじゃがいものカレー。文句なしに美味しい。
アルー・ゴビ。カリフラワーとオクラとじゃがいものカレー。文句なしに美味しい。
焼き麩、高野豆腐、カリフラワー、オクラ、里芋、あさりの炒め物
焼き麩、高野豆腐、カリフラワー、オクラ、里芋、あさりの炒め物
弁当
弁当
matuodx ニラとキャベツのソース焼きそば 水菜、カリフラワー、オクラ、トマト、マカダミアナッツ、粉の鰹節のサラダ 行ってきます^_^ 76.3
5/11お弁当
5/11お弁当
lal919 牛肉ごぼうと焼きたらこ、オクラのごはん 鰤の西京焼 たまご焼き チーちくオクラ 空豆 新生姜の醤油漬け ミニトマト カリフラワー あか巻き
カリー・ガー
カリー・ガー
sarutora 鶏モモ、カリフラワー、オクラ、玉ねぎ、ココナッツミルク、カレー粉、ナンプラー、ニンニク、生姜、パクチー。糖質が高いので根菜は入れず。
暑くなってきたお昼には冷やし稲庭そうめん。オクラ、ミョウガ、カリフラワー、甘酢生姜添え。とり団子と🍆茄子の揚げ浸しと。
暑くなってきたお昼には冷やし稲庭そうめん。オクラ、ミョウガ、カリフラワー、甘酢生姜添え。とり団子と🍆茄子の揚げ浸しと。
7/6お弁当
7/6お弁当
lal919 鮭としそちりめんのごはん 鰆の西京焼き たまご焼き 茗荷の甘酢漬け オクラチーちく ブロッコリー カリフラワー 大黒しめじの自家製佃煮 ミニトマト
9/10お弁当
9/10お弁当
lal919 鮭、大葉、たたき梅、ごま高菜のごはん いちぢくとアスパラの胡麻だれ和え キャベツ、キュウリ、コーンの塩ヨーグルトサラダ 筑前煮 桜玉 ブロッコリー カリフラワー オクラ
JK3年🍱 45
JK3年🍱 45
prettywitcy99 過去🍱 ≪6/20 お品書き≫ 青椒肉絲春巻き 焼売 オクラカリフラワー木耳の塩麹サラダ イカとブロッコリーの柚ドレ和え 出汁巻き玉子
今日のがっつり息子弁当~。

焼きそば、シャケ、オクラ入り揚げちくわ、カリフラワー、卵焼き、筑前煮
小さいお弁当箱で、曲げわっぱをリクエストされたのですが、足りないんじゃないの?
今日も頑張ってね♪
今日のがっつり息子弁当~。 焼きそば、シャケ、オクラ入り揚げちくわ、カリフラワー、卵焼き、筑前煮 小さいお弁当箱で、曲げわっぱをリクエストされたのですが、足りないんじゃないの? 今日も頑張ってね♪
minaharu37 雨ですね!
カラフルワンプレート朝ご飯
カラフルワンプレート朝ご飯
chiekotanabe ごめんなさい。さっき投稿したの消してしまいましたー💦 もう一回! ぬか漬けのカブがかわいいピンク色になりました❤︎ ほぼ野菜のワンプレート。 ⚫️キャベツ大根金時人参のサブジ ⚫️ピーマンのぬか漬け ⚫️赤カブのぬか漬け ⚫️紫カリフラワー甘酢漬け ⚫️カリフラワーバターソテー ⚫️オクラ ⚫️卵焼き ⚫️味噌汁 #野菜たっぷり #朝食 #朝ごはん #ワンプレート #おうちごはん #和食 #常備菜
女子大生弁当🍱💕
女子大生弁当🍱💕
fb9327622893123 flying tigerでかわいい丸型カンを見つけたので初めて使ってみたけど…😑慣れないから詰めにくい💦 - - 💓オクラ肉巻き 💓エリンギポン酢 💓芽ネギと大葉のおにぎり 💓初めて使ったオレンジカリフラワー 💓お花たまご - - 忙しいのはわかるけどさ… かたづけよ〜よ、部屋😩💦女の子なんだからさぁ😩💦
10/9お弁当
10/9お弁当
lal919 しらたき入りヘルシー鶏ときのこの炊き込みごはん ラディッシュをのせたたまご焼き きくらげと切り干し大根の炊いたん グリーントマト 梅干し 枝豆 7種の野菜のサラダ ・サラダ菜 ・レタス ・カリフラワー ・ブロッコリー ・レッドキャベツ ・グリーンアスパラ ・オクラ ・ハム
かりーごや 薬膳スープカレー
かりーごや 薬膳スープカレー
recesshokkaido カリフラワーとオクラのジョルです。
野菜印度作り置き
★トマトと玉ねぎのカチュンバル
★カリフラワーサブジ
★オクラサブジ
野菜印度作り置き ★トマトと玉ねぎのカチュンバル ★カリフラワーサブジ ★オクラサブジ
nyandashi 暑い!レッチリ聞きながらテンション⤴︎⤴︎でフライパン振る振る
豚の葱巻き〜柚子胡椒風味〜+ウインナー+オクラのおかか和え+ツナ入り炒り卵+チーチク明太詰め+カリフラワー〜マジックソルト〜。
豚の葱巻き〜柚子胡椒風味〜+ウインナー+オクラのおかか和え+ツナ入り炒り卵+チーチク明太詰め+カリフラワー〜マジックソルト〜。
トルコ料理より2品 オクラとひよこ豆の煮物 カリフラワーのグラタン  唐揚げ
トルコ料理より2品 オクラとひよこ豆の煮物 カリフラワーのグラタン 唐揚げ
2/5お弁当
2/5お弁当
lal919 鮭フレーク、鳥そぼろ、ちりめん山椒のごはん にんじんと絹さやの肉巻き たまご焼き オクラのポン酢和え ロマネスコ 紫のカリフラワー
12/25お弁当
12/25お弁当
lal919 たらこと雪の結晶チーズと大葉、オクラのごはん 赤ウィンナーとうずらのサンタさん はんぺんのクリスマスツリー にんじんの靴下 ポールウィンナーとアスパラ カニカマ ベビーリーフ カリフラワー ブロッコリー ミニトマト
1月4日 仕事始めのお弁当
1月4日 仕事始めのお弁当
sakuramochi0815 今日から仕事の娘 お正月に食べ過ぎた娘 w 今年も 頑張れ〜! ・豚肉のチーズ巻きフライ ・カリフラワー&ブロッコリーのサラダ ・ほうれん草の胡麻和え ・卵焼き ・飾りかまぼこ ・手毬麩とオクラ入り 味噌汁
カリフラワーと玉子のサラダ、納豆inオクラ、鶏もも肉のネギ塩だれ、小松菜の味噌汁
カリフラワーと玉子のサラダ、納豆inオクラ、鶏もも肉のネギ塩だれ、小松菜の味噌汁
野菜の肉巻き弁当
野菜の肉巻き弁当
rumtomo オクラ&ニンジン&ミョウガの肉巻き💛大葉入り卵焼き💛カボチャとシイタケのチーズ焼き💛カリフラワーのカレーマリネ 肉が巻けないーーー(。í _ ì。)
JK1年🍱(^^)
JK1年🍱(^^)
prettywitcy99 おはようちゃん! 木曜日ぃ〜〜~ あるイベントに参加!! お題は『卵』『はんぺん』『肉巻き』ってことで 🍳出汁巻き卵 🍳海老蓮根入りはんぺん大葉巻き 素材ので〜  🍳牛肉巻きフライ トマチーキャベツ包み     〜まぜてマジックケチャップソースで〜 🍳切り干し大根炊いたん 🍳パプリカオクラのマヨチー焼き 🍳カリフラワーヤングコーンの梅おかか和え
低糖質
低糖質
Ranmama0609 今晩は鶏もも肉を使って鍬焼き。 鶏肉をサッと水洗いしてから水分をしっかり拭き取り、はたきつけるように薄く片栗粉を付けます。 使った片栗粉は1人分4g/糖質3。 熱した少し多めの白ごま油+サラダ油で焼き揚げ、お醤油+シュガーカット+お酒を入れたタレで煮てからめにします。 盛り付けるときにオクラを添えて。 コストコ買った甘塩の紅鮭は大きいので半分だけ。 炙りマグロはごま油塩胡椒で味付けてサラダ添えて。 玉子豆腐とめかぶ。 茹でたカリフラワー+少々の茹で汁をブレンダーにかけ、バター、生クリーム、牛乳、顆粒コンソメとお塩で味を付けたカリフラワーのポタージュ。 ここに7分立てした生クリームを入れてカプチーノ風に。 最後にふったのは黒胡椒とパセリ。 これはじゃが芋のポタージュと言ってもバレません(^^;; 今日の糖質量は片栗粉の分なので5g以下です。
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