2017年02月23日 (更新 2017年11月22日)

お箸が止まらない!玄米を使ったダイエット料理のレシピ25選

今日は、玄米を使ったダイエット料理をご紹介!濃厚トマト玄米リゾットチーズin、発酵玄米10日間ダイエット、玄米ごはんワンプレート、ダイエット玄米弁当、玄米ごはんカレーなどなど、どれも美味しそうですよね。玄米なら外せない鉄板ダイエット料理を集めました。玄米なら、圧力鍋、炊き方、炊き込みご飯にもぴったりですね。玄米関連レシピもお試しください!
ダイエットスープ♡玄米リゾット
ダイエットスープ♡玄米リゾット
cyoroei387 ダイエット中につき、飽きたスープを玄米でリゾットにしました。
玄米ご飯
玄米ご飯
yukino0903 玄米ご飯は白米に比べ栄養価が高く、白米は玄米の5%の栄養価になるそうです。 また、玄米ご飯は硬いので、しっかり顎を使って噛んで食べないといけないので、少量で満腹感が得られるためダイエットにも効果的です。 糖尿病治療にも役立つそうですよ。(^^)
ポイント
玄米は硬いので、10時間以上水に浸しておくことがふっくら炊くポイント。 朝食べるなら前の晩から、夜食べるなら朝に水に浸しておきましょう。 毎回は大変なので、一度に多めに炊いて保存容器かラップに小分けして冷凍しておくといいでしょう。

材料
3分づきのお米  玄米  など
玄米酵素ご飯🍚
玄米酵素ご飯🍚
machandbdawayo 健康&ダイエットの為に久々に玄米酵素ご飯炊いてみました 最近グルテンフリーダイエットをゆるく開始‼️
玄米サラダ巻
玄米サラダ巻
ajy904 ダイエット中でも寿司食べたいー!から玄米でご飯少なく作りました。
ダイエット食🎵玄米昆布おにぎり🎵
ダイエット食🎵玄米昆布おにぎり🎵
miichangohan 玄米昆布おにぎり2つ ひじき煮 きゅうり一本 トマト 470kcal(•᎑•)☆
玄米弁当
玄米弁当
yuu8044 最近、主食を玄米に切り替えました つられておかずも和っぽく、あっさり系にチェンジ 旦那さんのダイエットにも最適💕
ダイエット朝ごはん♪
ダイエット朝ごはん♪
miho24miho 玄米おにぎり&おかずいろいろ(*^^*)
ダイエット朝ごはん♪
ダイエット朝ごはん♪
miho24miho 玄米おにぎり~♪(* ˘ ³˘)♡*
オートミール🍴玄米フレーク
オートミール🍴玄米フレーク
hatumi ダイエット中朝の定番
白菜豆乳ポタージュ.お漬物.ゆで卵.南雲先生のスーパーライスボール♡あみちとダイエット④
白菜豆乳ポタージュ.お漬物.ゆで卵.南雲先生のスーパーライスボール♡あみちとダイエット④
chikky 間違えて消しちゃったから再投稿w 一日一食健康法の南雲先生のスーパーライスボール作ってみた♡ うまー(●)´͈3 `͈●))ŧ‹"ŧ‹"
材料
玄米  しらす  桜海老  白ごま  塩昆布  梅干し  など
玄米ごはんワンプレート
玄米ごはんワンプレート
rikot ダイエットの為の玄米ごはんに手羽元のさっぱり梅煮ワンプレートランチ°͈ڡ°͈꒱ुૢ
寝かせ玄米
寝かせ玄米
teteno 以前、職場の近くにあった寝かせ玄米のおにぎり専門店😊 毎日の様にランチに💨💨 初めて自分で作ってみたけど… 玄米なかったから、発芽玄米で作りました😅 もちもち💓 でも作るのに3日がかり😅ダイエットにと思ったけど、3合じゃすぐなくなっちゃうから…次は5合とかたいちゃおうかな〜💓
ダイエット玄米弁当
ダイエット玄米弁当
玄米ご飯のダイエット弁当
玄米ご飯のダイエット弁当
yuko306 量は少なめだけど、好きなオカズて満足狙い。
ダイエット朝ごはん♪
ダイエット朝ごはん♪
miho24miho 今朝も80gの玄米おにぎり~♪
玄米+21種雑穀米の炒り玄米
玄米+21種雑穀米の炒り玄米
okok773399 白米に混ぜたり、お粥にすると身体にもダイエットにもいいですヨ✌
キノコたっぷりかさ増し⤴玄米パスタ
キノコたっぷりかさ増し⤴玄米パスタ
angels1107 ダイエット中でもパスタ食べたいや~ん❗
ダイエット朝ごはん♪
ダイエット朝ごはん♪
miho24miho 今日のごはんは 白米に玄米+麦+アマニの実入りで……(^^)
ダイエット朝ごはん♪
ダイエット朝ごはん♪
miho24miho 玄米入りの炒飯おにぎりと 卵やサラダのプレートです(^^)
ダイエットタコライス!
ダイエットタコライス!
mikimiki1018 お肉の代わりに大豆と玄米のなんちゃってお肉でヘルシーに。
ダイエット食
ダイエット食
accachan096Y1 お肉除去。・°°・(>_<)・°°・。 納豆玄米ご飯・豆乳味噌スープ(野菜入り)・キンピラレンコン・コールスロー・舞茸のバター炒め 家族は鶏の唐揚げ(~_~;)羨ましい…けどダイエットです。
玄米で牛すじトマト煮込みカレー
玄米で牛すじトマト煮込みカレー
shiawaseni 玄米と牛すじが残っていたのでトマトをつぶしてウスターソースとコンソメで煮込んでみました! ダイエットにおすすめ(*´ω`*)
ダイエット弁当 玄米と焼き鮭
ダイエット弁当 玄米と焼き鮭
玄米粥パン
玄米粥パン
yukino0903 玄米粥パンを作ってみました。 ドライイーストを使っていないのに、思っていたよりはフワッとしていました。 塩しか使っていませんが、玄米のほのかな甘みもありました。(*^_^*) ゴマや砕いたクルミやナッツを入れると香ばしくていいかもしれません。 バターも砂糖も使わないのでダイエットにもいいですね。(^_−)−☆ お子さんにはジャムや蜂蜜をかけてあげるとおやつとしてもいいと思います。(*^^*)
ポイント
オーブンで焼く時は生地を詰め過ぎないこと。

材料
玄米粥  薄力粉  塩  水  など
ダイエットは小休止〜🎶で、あったかぜんざい
ダイエットは小休止〜🎶で、あったかぜんざい
yuumi0806 茹で小豆利用のお手軽version。お餅は発芽玄米餅デス。
関連カテゴリ