2016年01月28日

便秘・ダイエットのお悩みには、手作り「グラノーラバー」がおすすめ♪

お通じ、毎日ありますか?
実は、女性の2人に1人は便秘に悩まされているのだとか。

便秘解消には毎日の食生活の改善や、規則正しい生活リズムが欠かせません。
でも、気をつけていてもなかなか便秘が改善しない人も多いのでは?
そんなときは食物繊維たっぷりフードで、体の中からお掃除しましょう♪

おいしくて食物繊維がたくさん摂れる「グラノーラバー」なら、ダイエットにもオススメです!

「グラノーラバー」ってどんなもの?

「グラノーラ」は、麦や玄米・とうもろこしなどの穀物を加工したものとココナツやナッツ類を、
植物油と砂糖・ハチミツなどと混ぜてオーブンで焼きあげた物のこと。
これを棒状に固めた物が「グラノーラバー」なのです。

携帯しやすく栄養価が高いので、アウトドア用の携帯食としても人気。
忙しい朝にも食べやすく健康的ということで、朝食に食べる人も増えています。
グラノーラバー
グラノーラバー
カロリーが気になるという人には、マシュマロを使わないレシピもありますよ♪
ざくざくした食感が楽しくて、つい食べ過ぎちゃいそう…!

とっても簡単に作れるグラノーラバーのレシピ☆

グラノーラバー
グラノーラバー
ポイント
今回は食べやすく一口サイズ

材料
フルーツグラノーラ  マシュマロ  など

低カロリーにしたい人はこちらがオススメ♪

市販の品も増えている「グラノーラバー」ですが、とっても簡単に手作りできるんです♪
材料はマシュマロとグラノーラだけ!こちらのレシピでは、マシュマロを使わずに、低カロリーで仕上げています。
ザクザク♡グラノーラバー🎵🎵
ザクザク♡グラノーラバー🎵🎵
botty 余ったフルーツグラノーラを熱いうちに型にギュッと押し詰めて固めたお手軽バー(*´ڡ`●)🎵🎵 本当はマシュマロとか使ったりして固めるみたいだけど、これだけでも充分固まりましたぁ〜ˉ̞̭⋆›◡ु‹⋆˄̻ ̊💕 切る時にちょっとポロポロしちゃったけど、めーっちゃ食べ応えのあるエナジーバーになりましたよぉ\(^o^)/♡
こちらはクッキーみたいなグラノーラバーが楽しめるレシピ。
食べ応えを出したいときにオススメ!
グラノーラバー
グラノーラバー
材料
☆薄力粉 、強力粉  ☆ベーキングパウダー  ☆塩  ☆砂糖  好きなグラノーラ  無塩バター  卵  好きなジャム  など

トッピングにもこだわれば、見た目もぐっとオシャレに!

グラノーラバーには好きな材料を使うことができます。
大き目のナッツを飾れば、まるでお店で売っているみたいな仕上がりに!
グラノーラバー
グラノーラバー

上級者は自家製グラノーラに挑戦!

グラノーラは、市販の品を使うこともできますが、手作りもオススメ♪
好きな穀物やナッツ、ドライフルーツをブレンドして、自分だけの味を楽しんじゃいましょう!
麻紀子さんの料理 自家製グラノーラ
麻紀子さんの料理 自家製グラノーラ
miu0909 ・コーンフレーク ・オーツ ・ナッツ(くるみ アーモンド カシューナッツ アーモンドプードル) ・ドライフルーツ(パイン🍍 レーズン🍇 クランベリー🍒 キウイ マンゴー パパイヤ) 蜂蜜入れ過ぎたみたいで、少し硬くなってしまいました💦 でも味は最高!簡単だしおいしい!また作りたいです☺️
グラノーラを使ってパン作りもできちゃいます!
自家製グラノーラなら、使い道いろいろ☆
グラノーラパン
グラノーラパン
nordenlife グラノーラを生地に練りこんで、ついでにトッピングもしたパンです✨
ポイント
ちょっと緩めの生地ですが、しっかり発酵させてまとめるとふわふわ生地になります。 歯ごたえを楽しみたいという方は、グラノーラの練り込みを最初ではなく捏ね途中にに切り替えてください。

材料
強力粉  砂糖  塩  バター  卵  ぬるま湯  グラノーラ  ドライイースト  など
今大人気のスムージーにも、グラノーラをプラス♡
♡ Smoothie ♡ スムージー                                                               on the 自家製 グラノーラ☻
♡ Smoothie ♡ スムージー on the 自家製 グラノーラ☻

ヘルシーなのに食べ応え◎女性に嬉しいグラノーラバー☆

グラノーラバーは女性に嬉しい栄養素がたっぷり入ったヘルシーフード。
持ち歩きもしやすいので、ドライブやピクニックにもオススメです♪
体の中からキレイになれるグラノーラバー、ぜひ一度味わってみませんか?

玄米に関連するレシピ・料理投稿

バリバリ雷チキン!~鳥むね肉のカレー味コーンフレーク揚げ~
バリバリ雷チキン!~鳥むね肉のカレー味コーンフレーク揚げ~
sakurakoaya31 カレー味で、バリバリ音をたてながら食べるので、我が家では『バリバリ雷チキン』と呼んでます(*^^*) 子どもが大好きメニューです。子どもの多いお持ち寄りパーティーに持っていくと、あっという間になくなります(^o^)v
ポイント
コーンフレークは予想以上に結構使います。 まんべんなく付けなくても良いとは思います(*^^*) コーンフレークはプレーンの甘くないものを使って下さいね! たまに、シュガー付き、チョコレート味のフレークを使う方が居るので~(^o^;) 玄米フレークでもオッケーです!

材料
鳥むね肉  卵  小麦粉  コーンフレーク(プレーン)  カレー粉  塩コショウ  ニンニク  揚げ油  など
土鍋で鯛めっしー🍚
土鍋で鯛めっしー🍚
mamimeshi すっぴんでもいける鯛様でしたがあえーてお化粧❤ლ˘❥˘ ) おこげLOVE♡なので土鍋で炊いた 魚から出る油がお米に染み込んだ出汁を閉じ込めるので一日経ってもおいしーのです👍👍👍 私は玄米なので写真では米がピンピンした感じですが、実際はふっくらですよ〜 あああ〜うままままーーー( ̄▽ ̄)
ポイント
レシピをくれた大将が「鯛飯は骨です!骨から出汁が出るんです!!」と声色変えて言っていたので、店でおろしたり切り身にしてもらうう場合は「ほねつきで!」と言ってください(^o^)/

材料
鯛  お米  出汁(白だしがオススメ)  しょうゆ(濃口と薄口半々で)  みりん  酒  塩  生姜(千切り)  昆布  など
♪マクロビ♪豆豆朝ごはん
♪マクロビ♪豆豆朝ごはん
koumei19 圧力鍋で炊いた、玄米と黒豆ご飯。 厚揚げの味噌焼き。 お揚げたっぷりひじき煮。 ワカメと玉ねぎの麦味噌汁。 玄米黒酢沢庵。 厚揚げの味噌焼きは、長年のお気に入りメニューです。 簡単、ヘルシー、ボリューミー♡(作り方あり)
ポイント
大きめの厚揚げだと、ネギがたっぷり乗せられて良いと思います。 焼いているうちに、ネギが萎んでしまうので、山盛りたっぷり乗せて下さい。 水分がなくなった厚揚げが周りパリパリで弾力があるので、ヘルシーでボリュームのおかずになりますよ♪ 簡単で、リーズナブル、お魚グリルで作れるので、あと一品欲しい時に☆

材料
厚揚げ  味噌  みりん  ネギ  など
糸こんごはんde和風石焼きビビンパ 〜柚子胡椒風味〜
糸こんごはんde和風石焼きビビンパ 〜柚子胡椒風味〜
yurie616 糸こんにゃく入りのヘルシーかさ増しごはんで石焼きビビンパʕ•̫͡•ʔ♬✧ ナムル、そぼろ全ての味付けに昆布つゆを使いました(๑`・ᴗ・´๑) 最後にアクセントとして柚子胡椒を溶いた昆布つゆをかけるのがポイントです♡ コチュジャンじゃなくてもパンチのある味になります─=≡Σ((( っ'∀')っ 和風感を出す為に、ミョウガをトッピングしちゃったり🎵 お野菜たっぷりんこやで〜♡ パパが「うまいわ〜!」言いながら朝からガッツリ食べてくれましたŧ‹"(o'ч'o)ŧ‹"ŧ‹ よろしくてよ〜ヽ(♡ ω、♡)ノ アハハハハ~ ビビンパのアイディアヒントをくれたあいみたん♡食べ友お願いねん゚+。:.゚ஐ⋆*
ポイント
調味料の分量は目分量で構いません。 そぼろだけはしっかり濃い目に味付けしてくださいʕ•̫͡•ʔ♬✧ 昆布つゆ:みりん=1:1くらいで。 ご飯はこの他に玄米、雑穀米でも可✨ ナムルのお野菜はお好きなもので♡ ご飯は少なめに入れてお野菜モリモリ乗せてください♡ 最後のタレがポイントです! よーく混ぜてね♡

材料
《糸こんごはん》  お米  糸こんにゃく  《お野菜ナムル》  もやし  ほうれん草  切り干し大根  ✴︎昆布つゆ  ✴︎にんにくチューブ  ✴︎ごま油  《そぼろ》  豚ひき肉  ✴︎昆布つゆ  ✴︎みりん  ごま油  《トッピング》  生卵  ミョウガ  刻み海苔  糸唐辛子  《タレ》  昆布つゆ  柚子胡椒  など
蒸し野菜&ディップ4種
蒸し野菜&ディップ4種
madokamorita 新月〜上弦オススメメニューは、 蒸し野菜!! 季節のお野菜を入れれば、年中楽しめる一品。 今日はディップをたくさん用意して手間をかけましたが、 •エゴマオイル&お塩 •酢醤油 •大根おろし •レモン醤油 などなど、簡単なドレッシングがあれば、すぐできちゃう、そしてお野菜の切り方などを工夫すれば豪華に見える一品です。 今日は •甘酒&お醤油&ゴマ •フレンチドレッシング風 •豆腐マヨ •ネギ味噌ドレッシング です。
ポイント
ねぎ味噌ドレッシング青いねぎや、フレンチドレッシング風の玉ねぎは、優しく優しくすると、苦味よりも甘みが出てきて、美味しく仕上がります!!

材料
お好みの野菜  A 玄米甘酒  A 醤油  A 金煉ごま  A 金ごま  B お豆腐(水切りしておく)  B 味噌  B レモン汁  B エゴマオイル(あるいはオリーブオイル)  C 玉ねぎ  C オリーブオイル  C 塩  C 胡椒  C 酢  D 青ネギ  D はと麦味噌(熟成期間の短い甘めのお味噌がオススメです。)  D 酢  など
玄米ご飯   チキンと豆のカレー     野菜のガレット
玄米ご飯 チキンと豆のカレー 野菜のガレット
sakuramidori 玄米ご飯にチキンと豆のカレー あと 野菜のガレット じゃがいも中心に 玉ねぎブロッコリー ピーマン チーズで想像では 美味しいはずが 焼き過ぎ失敗。。σ(^_^;)
ポイント
本当は フライパンで裏表押し付けながら焼きます

材料
じゃがいも 玉ねぎ チーズ  ピーマン 蓮根 ブロッコリー  など
お麩と葱味噌の玄米炒飯 Fried rice of fu and the leek miso to make with unpolished rice
お麩と葱味噌の玄米炒飯 Fried rice of fu and the leek miso to make with unpolished rice
misumisu0722 お麩と洗い胡麻を加え、葱味噌で味付けしました。 I added fu and straight sesame and seasoned it with leek miso.
ポイント
葱味噌は http://snapdish.co/d/iiynWa こちらにレシピのせてあります。

材料
玄米ご飯  葱味噌  お麩  洗い胡麻  胡麻油  塩  など
玄米フレークでカリカリ鶏の唐揚げ(ボリュームアップ)と新ジャガのフライドポテト🌸
玄米フレークでカリカリ鶏の唐揚げ(ボリュームアップ)と新ジャガのフライドポテト🌸
rirunon 今夜はかさ増し…もといボリュームアップの鶏の唐揚げです٩̋(๑˃́ꇴ˂̀๑) テレビで見て玄米フレークを混ぜて一緒に揚げました😁 新ジャガでポテトフライもつけて今夜は昨日と一転して高カロな夕食😅 金曜日だから緩むよ(ಠ﹏ఠ )
ポイント
玄米フレークの他にもコーンフレークやオールブランでも良さそうです٩̋(๑˃́ꇴ˂̀๑)

材料
鶏もも肉  醤油  ◎卵  ◎片栗粉  ◎中華だしの素or味覇  ◎サラダ油  玄米フレーク  揚げ油  など
自家製玄米ヨモギ餅。
自家製玄米ヨモギ餅。
misumisu0722 餅米の玄米を使って玄米餅に初挑戦。 HBの餅コースでやったら搗きが足りなくて粒が残りました;^_^A 味はなかなか美味しいです。
ポイント
餅とり粉は米粉を使いました。 ヨモギは本当は搗きが始まったら入れるんですよね…f^_^; 次回はそうします。

材料
もち玄米  ヨモギ粉末  水  塩  など
玄米ご飯ねこまんま
玄米ご飯ねこまんま
natchama 基本、残り物で。
ポイント
白菜とシーチキンは水気をしっかり切ること!白菜の塩味がちょうどいいので何もかけなくてオッケー。お好みで醤油や、ふりかけをかけてもいいかもしれません。

材料
白菜  シーチキン  鰹節  発芽玄米(無洗米)  塩  など
キャロットラペ☆
咲きちゃんさんの料理 簡単👍ヒジキと塩昆布と干しエビの旨✨ふりかけ#常備菜シリーズ#すし酢
レンコンとイベリコ豚の水菜まぜまぜサラダ ヾ(*ΦωΦ)ノ ヒャッホゥ
クリスマス🎄カラー🎨の編み編みパン🥖
Ukaさんの料理 コンソメ仕立ての【*☆玉ねぎの華☆*】👈蓮池をイメージして
平茸だけの炊き込みごはん
おちゃわんさんの鶏モモの辛子パン粉焼き トマトソースで
材料3つ💕トースター10分でザクザク蜂蜜クッキー🍯連投ですみません🙇
ノンオイルフィリングで‥紅玉と人参のタルト🍎
山本真希さんの料理 ちりめんきのこ🍄
ともちゃんの次男作 簡単⭐️黄な粉のポルボローネ #仲良し母娘クッキング#食育#ポルボロン#スペイン#きなこ
あゆ♡ちゃんの✨ローストポーク♪
刻み昆布と豚肉の炒め煮
ちょこんとちゃん👩‍🍳💕の煮豆✨金時ちゃん✨✨👌😋🎶💕
あさりご飯
今日のおうちカフェ☕️
節分(〃^ー^〃)2015
焦がし醤油のアスパラしゃぶ肉巻き🥓柑橘系と🍊🍋 #ヤマサ鮮度の一滴プレミアムしょうゆ #ヤマサ鮮度の一滴減塩醤油#新鮮アスパラ#柑橘系
栗の渋皮煮🌰
パン教室で作った アップルロールパン(^^)
もっちり枝豆チーズパン🧀豆乳仕込み
チキンカレー
春よこい🌸節分弁当 女子高生弁当なので、大人っぽい節分弁当にしてみました❤️ ✔️福豆に カラフル金平糖をまぜて 大人可愛い福豆に。 ✔️寒い日でしたので、麩のあんかけをサーモスに入れて ほかほか😊
Nagoya~✴うれしいお土産(=^ェ^=)
スペアリブの西京漬け 山椒風味
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