2016年02月27日 更新

20代女性が骨粗しょう症予備軍?美容とアンチエイジングに欠かせない食材とは

近年では、若い女性の骨密度が減少傾向と指摘されています。

人体の骨のほとんどはコラーゲンが作られています。つまり、若い女性のコラーゲンが危機的状況にあるということです。ΣΣ(゚д゚lll) ガーン!!

骨の密度は18歳〜20歳でピーク。ですが20歳から40代までは横ばいですが、積極的にコラーゲン骨密度を高めておくことで将来の骨粗しょう症を防ぐこともできます。体内でのコラーゲン合成には銅が不可欠、ここでは銅が豊富な食材を紹介します。

殻まるごと食べるエビで骨密度アップ

殻まで美味しい☆ガーリックシュリンプ
kahopinochu36 簡単美味しいガーリックシュリンプです。殻をよーく焼いたら皮ごとパリパリいただいても☆
銅は牛のレバーに豊富ですが、レバーが苦手な人もいるはずです!(????)
そんな人にもってこいなのが殻ごと食べるエビです。こちらはニンニクとごま油の香ばしさがたまらな〜い料理です。

貧血と疲労感に効果!ホタルイカの刺身

生ホタルイカ
shinjikun イカの透明感が伝わらないのが残念ー。
生のホタルイカには銅がたっぷり、貧血や疲労感に効果的です。ビタミンB12 も含まれ、銅と同じような作用があります。骨密度をあげるおいしい料理です。

ビタミンAは粘膜や皮膚を健康に保ちます。

ゴマたくさん!鉄分もダイエットもOK〜担々麺

隠し味はポン酢❕豚コマを刻んで作った汁なし担々うどん
riritankob 今度は黄身うまくいきました〜(笑)辛いうどんシリーズ今度は汁なし担々うどんです。麺に絡めるゴマだれにポン酢を加え爽やかな香りと酸味が出てコッテリの肉味噌と合います👍ラー油たくさんかけてほおばると幸せ〜
ゴマも銅が豊富ですが、セサミンとビタミンEと抗酸化作用でアンチエイジングに。
ニラの硫化アリルが、うどんの糖質と豚のコレステロールを吸収、さらに血管をサラサラに。体に活力を与えます。

血管の弾力は年齢に関係なく、美しい身体や肌に欠かせません。銅はコラーゲンを生成してくれるので骨密度は美肌の指針にもなります!!

美人のおやつ定番アーモンドで、手軽にアンチエイジング

焼き殻つきアーモンド Roasted almonds with shell
0987hiropon 今夜のおつまみに😊
アーモンドにはオリーブオイルと同じオレイン酸、そしてリノール酸で血液サラサラ、冷え性や便秘、肌荒れはもちろん生理不順にも効果があり、ミネラルが豊富。

手軽に銅を摂るには、これが一番。

やっぱり牛レバーがミネラルの王様っ!!

牛レバーの竜田揚げ
苦手な人が多いレバー、鉄はもちろん亜鉛に銅とマンガンなど多様なミネラルが含まれています。

何より骨密度を高める銅成分が圧倒的に多い。レバーを竜田揚げにすることで、レバーが苦手な人も比較的食べやすいレシピです。

レバーを油で揚げることで独特の匂いと味をマイルドになりますよ♪

ゆったりまったりココアでミネラル摂取!

ホッと♡ココア
tudukisensei 夜にほっこり コクがおいしいココア♡
ピュアココアに含まれる銅もポリフェノールもたくさん。しかもおいしいのに食物繊維が豊富。おいしく飲んで骨密度も上げられます。

またリラックス効果を高める作用もあるので、緊張を和らげたいときに。

骨と血液のを強くする銅が美しい身体を作り上げる!

銅不足は貧血、白髪、うつ症状、免疫低下、骨粗しょう症、また血管の老化は肌の老化と直結。
ヘモグロビンの合成や骨の材料のコラーゲン合成に不可欠な成分で、人体にとって欠かせない成分です。

行き過ぎたダイエットや偏食の影響で鉄分はもとより、銅不足に陥っている方もいるので気をつけましょう♪

アーモンドに関連するレシピ・料理投稿

ガトーフロマージュ✨
waterrizriz 連続でごめんなさい! 大好きなガトーフロマージュ✨ 藤野さんレシピを自分好みにアレンジしたもの♪ かなりはまってます! 今回は15㌢です。 焼きたてポワポワで、冷めてからたべるとムースのような食感.•*¨*•.¸¸♬ .•*¨*•.¸¸ ♪ 冷蔵庫で冷やしてたべるとしっとりして、でも軽めのチーズケーキ✨ これは旦那リクエストでつくりました!  昨日のテレビで便秘には発酵食品がいいというのをみて、「チーズケーキやな、、、お前つくる?」 と言われて…😒 で、つくったよ!冷やすまえのをまず食べて!と言ったけど今はいらないらしい(  ̄▽ ̄) なんですの~ーーー??? 前に食べてくれたさわこん💓 食べ友おねがいね♪
コピーしました😆💕💕リーチさんのフレッシュ苺のミルキーマフィン🍓
happyhana かずさん、遅くなりました〜🙏 一度作ったものが納得いかなかったのでやり直そうと思い、時間がかかってしまいました💦でも、リーチさんの苺マフィン🍓なんとかコピーできたんじゃないかと思います!♩‹‹\(´ω` )››‹‹\( ´)›› ‹‹\( ´ω`)››♩ 外はサクサク、中はふわっと💖ミルキー感も記憶にある味にかなり近いと思います😆 o-kazuさんもレシピを探していらしたので、食べ友にお呼びしました。苺の季節もそろそろ終わりに近いので時間が少ないですが、よかったら試してみてくださいね( ´ ▽ ` )ノ
アーモンドとガーリックとちりめんじゃこのふりかけヾ(*´▽`*)ノ
junke やっと見つけたグルメ醤油〜😍 スーパーで見つけた時は、何度ここに足を運んだことか😭会いたかったよ〜と心の中で叫び(笑)スーパーの売り場でなぜかニンマリ😏怪しいおばちゃん現る状態(´Д`ι)アセアセ グルメ醤油を使って、ふりかけを作ってみましたヾ(*´▽`*)ノ アーモンドじゃなくて、ピーナッツでもいいかもです( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛ さおりたん( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛ふりかけを気になってくれてありがとう〜(つ∀`*) 食べともちゃんポチッとな👆💕
野菜カナッペ
motopan 見たら分かる材料ばかりですので、説明は不要ですね😆 大きな口を開けて、一気に ぱくっと食べるのが美味しい食べ方です👍 野菜の厚みは歯の丈夫さで加減して下さい❗️😁 あ!ツネオ(リンゴチャツネの別名)も どこかにいます🍎分かるかな〜
初めてのマカロン🌸
rirunon マカロンは難しいだろうなーと思って敬遠していたけどくららちゃんが背中を押してくれました 😆 若干空洞のもあるけどそれっぽい形になったよーヾ(@⌒▽⌒@)ノワーイ! 食紅で薄いピンクにしてガナッシュはスタンダードなチョコと生クリームで💕 子供らも大喜び(*≧m≦*) もうお店で買うことはないわ(*´艸`*)ァハ♪ くららちゃ〜ん! いつもありがとぉ!!Σd(≧▽≦) 嬉しいよー*\(^o^)/*
水切りヨーグルトdeチーズケーキタルト
punipuni11456 ヨーグルト匂って、危機感覚える匂いが…(;´༎ຶД༎ຶ`)大丈夫か⁈これ…。 って事で、初めてヨーグルト水切りしました🎶 クリチ入って無いのに普通に美味しいじゃ〜ん‼️ 材料もかなり手頃かつ、低コスト♡ タルト半分一気に食べても〜た꒰*´艸`*꒱ 味が重くないからパクパク食べちゃう💕 台風のせいで動かないくせに食べてばっかりの生活…。 台風過ぎたら元に戻さないと(;´༎ຶД༎ຶ`)
ブリオッシュ風角食パン🍞
Kusukus 前々から何度かチャレンジしている、アーモンドプードルを配合したリッチ生地の食パン焼き。 今日ようやく納得のいく仕上がりになったのでレシピアップしておきます! 耳はサクッと香ばしく、中はしっとりフワフワ、食べると優しい甘さがお口いっぱいに広がります♡
コロコロコーヒーボール💕
tomokeeta SDとサントリーのキャンペーン「カルーア抹茶新体験大募集」で、米粉とおからの抹茶ホワイトチョコケーキ カルーア抹茶入りを作ったら、特別賞をいただきました💕 ありがとうございます♪ カルーアコーヒーとモカのリキュール、かわいいカルーアミルク用の瓶とマドラーをいただきました✨ 早速、コーヒーリキュールを使って、コロコロ抹茶ボールのコーヒーバージョンを作ってみたよ🎵 リキュールもきいて、かなり大人の味😍😍😍 自分好みに仕上がりました! 抹茶バージョンはサクホロだけど、こちらの食感はまたちょっと違う〜口では表現できないけど、おいしー💕💕💕 出来上がってから、すぐに3個も食べちゃったあやな😅 スナップは既に5個食べた後です💦
アップルパイマフィン
723CAFE アップルパイ食べたくて、 でもパイ生地作るのめんどくさくて マフィンバージョンに( ´͈ ᗨ `͈ )◞♡⃛ シナモン入りのりんごの甘煮と ラムレーズン入れました(●♡ᴗ♡●) パイっぽく、さくさくカリカリのシナモンクランブルもたっぷり乗せて焼いたよー٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 冷めた方がクランブルがカリカリになって美味しい♬
ウィークエンドシトロン♡
aimer58 名前は可愛いですが、レモンケーキです( ´ ▽ ` )ノ