2015年11月20日

キレイな女子は始めてる!おからを使った美容ごはん♡

お腹いっぱい食べて、美味しくて、安い!3拍子揃った「おから」は日本を代表する健康食。キレイな女子は、おからを食べて満腹感を得ながらダイエットを成功させています。おからを使った美容ご飯でお腹の中からキレイを手に入れながら、毎日のダイエットを楽しみながら行いましょう!

まろやか♡そぼろで肉をかさましちゃえ!

ひき肉を減らして、その分おからを足したらおからそぼろの完成です!たくさん作っておいて、冷凍しておけば長持ちするおかずに♡
おから入りそぼろ
おから入りそぼろ
takakoasamajq 作り置きして冷凍しておいたおからと合い挽き肉でおからハンバーグを作ろうとしたら、なんと失敗! ひき肉の割合が少なかったからか、固まらずにボロボロになりました。 時間がない!どうしよう!と一瞬うろたえましたが、必要は発明の母💡 そうだ!いっそのことすっかり崩してしまって、そぼろを作ってしまおう。 ごはんにかけてそぼろ丼にしたら美味しいぞ❤️ そのままでは少し薄味なので、醤油を香りづけ程度に加えて炒めたら・・・ イケるじゃん(≧∇≦) ごはんがすすむ系🍚✨ ダンナさまもお気に召したのか、お代わりしてくれました( ^ω^ ) いやぁ、焦った焦った(笑)

おから料理の定番&鉄板、卯の花

おからを使った料理の定番といえば、そう、卯の花です。にんじんとひじきと一緒に、甘しょっぱく味を付けましょう。お弁当に毎日入れれば、大豆の恵みを毎日味わうことができます。
卯の花
卯の花

とろ~りチーズが嬉しいお団子にも

おからでチーズを包み込んでお団子にすれば、おつまみにもなる美味しい主役に。ケチャップと付けてもマヨネーズと和えてもGOOD!付けるソースによって子供から大人まで楽しめる一品です。
チカさんの料理 【レシピ】おからとひじきのモチモチだんご*にんじんで作りました😉
チカさんの料理 【レシピ】おからとひじきのモチモチだんご*にんじんで作りました😉
shinchia259 ひじきがなかったので人参を使いました。食べた時にチーズがとろ〜っとして美味しかったです😊🍴 今度は小さめに作ってお弁当に入れようかなと…💓 素敵なレシピありがとうございました!

ダシ汁をたっぷり吸って、しっとり美味しい巾着

巾着におからをたっぷり詰めて、コトコト煮込んで…立派なおでんの具として食べませんか?巾着の中身はお餅あけではありません。ぜひ試してみてください。
おから巾着
おから巾着

食べごたえ十分のスコーンにもおからをIN

ぎっしり詰まったおからが、満足感を与えてくれるおからスコーン。ダイエット中でもお腹いっぱい食べたくなる日もありますよね。そんな日はこのスコーンをお口にいっぱい頬張るのはいかがでしょうか♡
おから入りカボチャとバナナのヘルシースコーン
おから入りカボチャとバナナのヘルシースコーン

マヨネーズとの相性バツグン♡

おからをマッシュポテトに見立てて、マヨネーズと塩コショウで和えたアイデアレシピです。元が和の食材なので、ちくわとの相性も良く、幼児食としても使えます。
ちくわ入り おからサラダ(●'ᴗ'σ)σணღ*
ちくわ入り おからサラダ(●'ᴗ'σ)σணღ*
fb3976905753637 味付けは、お酢と味噌、マヨネーズにヨーグルトを入れてマイルドに仕上げました〜(∩´͈ ᐜ `͈∩)

今日からおからLIFE始めましょう♡

おからを毎日の食卓に取り入れて、お腹の中からキレイに変わりませんか?ボリュームがあって低脂肪でカロリーダウンを実現できる美容レシピをぜひ実践してみてください。

健康食に関連するレシピ・料理投稿

話題の 酢しょうが✨
話題の 酢しょうが✨
nononk 土曜日の朝のテレビで見ました。 SDで、どなたかアップされてると思ったら、なかったのでアップしました。 SDされてる方は 若い方が多いからかな💦 効果ですが、血管年齢が若返る。 血圧が下がる。 体重も減る。 コレステロール値が下がる。 冷え性改善。 等 健康にとても良いみたいです。 テレビで見た限りでは、かなりの効果がありました。簡単なレシピだったので、書き留めましたが、ネットにたくさん出ています。 微塵切りは、フードカッターで簡単に🎵 画面がさみしかったので、友情出演してもらってますw 私は サラダにかけて頂くのが好きですが、お湯割りしたり、薬味代わりにしたりetc
ポイント
1日大さじ1杯摂取すれば良いそうです。 黒酢が一番良いみたいですが、私は穏やかな リンゴ酢で漬けています。 フードカッターでガーすると簡単です 私のレシピではないのですが、紹介を兼ねて、レシピを載せさせていただきました。今は ネットにたくさんレシピが出ているみたいなので、詳しくは そちらをご覧くださいませ。

材料
しょうが皮付きのまま  黒酢  はちみつ  など
鶏肉🐔のニンニク味噌焼き
鶏肉🐔のニンニク味噌焼き
sakichan63 こんばんは!今日は久々に自分の料理です(笑) にんにくが効いたお料理が食べたいなと思い、味噌ベースのタレを鶏肉に絡ませてみました。こってり、甘辛くてご飯にもビールにも合うー😍 一味も入れたのでピリ辛です✨ 今月は歓送迎会もあるし、健康診断もあるし、楽しいことと憂鬱なことがかわるがわるやってきます😅 ちょっとお酒控えつつ調整しないとなー、、☺️まあ飲むけど(笑) ではでは今日もお疲れ様でしたー😊
ポイント
焼く時油が結構はねるので蓋をしつつ焼くと防御できます☺️

材料
鶏もも肉  ⭐️味噌  ⭐️砂糖  ⭐️みりん  ⭐️醤油  ⭐️酒  ⭐️にんにくすりおろし  ⭐️一味唐辛子または豆板醤  ごま油  酒  ゴマ  など
根菜カレー
根菜カレー
houzantei 毎週火曜日は「健康応援メニュー」 今月のテーマは「カレーライス」 カロリーを抑えたり、早食いを防ぐ工夫をしたカレーです
ポイント
根菜でしっかり噛めるカレーにしました

材料
カレールウ  牛スライス  れんこん(一口大)  ごぼう(ささがき)  にんじん(一口大)  サラダ油  水  ご飯  など
じゃが芋玉葱キャベツのポタージュ
じゃが芋玉葱キャベツのポタージュ
makooo 人参は大き目のまま蒸し煮にして具みたいにしてみた。 蒸し汁もポタージュの中へ。 体調不良、口内炎で食べれなかった息子にも好評w 溜めてた宿題、UPしますシリーズはじまりはじまり(爆笑)
ポイント
ノンオイルの病人食(爆笑) 健康な方は仕上げ段階で生クリームとかバターでこってりにどーぞ(爆笑) てか、普通に炒めてポタージュにしたらよいよ(爆笑) ただ、ノンオイルだと洗い物は楽だよ(爆笑)

材料
じゃが芋(メークイン)  玉葱 中〜大位のやつ  キャベツ 大きな葉なら  塩  水  無添加コンソメ  豆乳 なければ牛乳  具の人参  など
納豆オムレツ
納豆オムレツ
houzantei 毎週火曜日は「健康応援メニュー」(^-^)v 今月のテーマは「血行を改善しよう」(≧∇≦) 健康応援メニューは、血行を改善する成分を含む食品を使ったメニューです(*^^*)
ポイント
血栓を溶かす効果のあるナットウキナーゼを含む納豆を 苦手な方にも食べやすくオムレツにしました

材料
片栗粉  牛乳  玉子  納豆  ツナ(汁を切っておく)  納豆のタレ  ニラ(細かく刻む)  サラダ油  レタス(食べやすい大きさに)  など
豚ひじき炒め
豚ひじき炒め
houzantei 毎週火曜日は「健康応援メニュー」(=^ェ^=)
ポイント
今月のテーマは「痛風を招かないために」(=^ェ^=) 海藻、きのこ、いも類を使った尿酸の排出を助けるメニューです(^-^)v

材料
ひじき  豚肉  まいたけ  さやいんげん(斜め切り)  赤パプリカ(縦に細切り)  おろししょうが  酒  みりん  しょうゆ  豆板醤  オイスターソース  など
グラノーラ&ナッツ&ドライフルーツバー
グラノーラ&ナッツ&ドライフルーツバー
sakurakoaya31 食物繊維やミネラル豊富な美容と健康に良いスナックですよ~(*´∇`*) 私は硬めに押し固めるので、子ども達もしっかり噛んで食べてます。 難点は、美味しすぎてついつい食べ過ぎてしまうことかなぁ~f(^_^;
ポイント
欲張って沢山の具材を入れるとひっつかず、切り分ける際にポロポロ落ちてきます。 具材を増やす場合は様子を見ながら増やして下さいね! ドライフルーツやナッツはお好みで色んな物を入れたり、小麦ふすま、ごま、私は栄養価を上げるために大豆プロテインなんかも入れてます(*^^*)

材料
Aグラノーラ(お好みのもの)  Bナッツ(アーモンド、胡桃など)  Cドライフルーツ   マシュマロ  植物性オイル(お好みのもの)  など
炒り玄米
炒り玄米
sahara8019 健康に良い玄米を炒るとさらに良いと聞いたため、手作りグラノーラにまぜるため作ってみました。 おせんべいみたいな食感と香りです
ポイント
さくさく食感

材料
玄米  など
パットマクワ 【なすとひき肉のバジル炒め】
今日のお弁当🍱
7/28 高校男子のお弁当
マルコメさん、snapdishさん、ありがとうございます💕 いただいた麹甘酒でかぼちゃの冷製ポタージュ作りました💕
豆乳、甘酒、大豆粉に一部置き換え、太白胡麻油使用で胡麻入りベルギーワッフル!!(*´∇`*)
7/24 お弁当
コーンポタージュ
今日のお弁当
Buckwheat of yamato sticky yam,natto,mozuku,grated radish&harb🌿ねばx2&さっぱり薬味蕎麦
夏野菜チキンカレー🍛茄子とチーズトッピング🍆😋
おからのキッシュのご飯
ひき肉&ブロッコリーの芯でカレー&おからのサラダ☆
ひじきの炒り豆腐
#ヨーグルトケーキ
切って混ぜるだけの水菜と貝割れ、ワカメ、油揚げのツナサラダ🌿
ひじきとれんこんの胡麻みそマヨサラダ(๑◕ฺ‿ฺ◕ฺ๑)
ゆぅみんさんのくずし豆腐とひじきのサラダ
グルメだれ ラムチョップ
ともこちゃんの料理 ナンプラーだけなのにおいしい‼︎ 鯖水煮缶とキャベツのおつまみ💕
茄子のつくね挟み焼き♪餃子風♪
手羽先明太 ohanaちゃんありがと💕
鶏ささみのピビンバ
福岡のソウルフード😋 おきゅうと~✴
袋1枚で完成、はちみつと豆腐だけで作る簡単アイス #AllAbout
新玉ねぎとひじきのサラダ
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