2015年10月04日 更新

「おからダイエット」低カロリー高たんぱくの「おからメニュー」を見逃すな!

おからは健康的にダイエットしたい人の味方!!

もともとおからは豆腐が作られる過程で大豆を搾った後の残り物。
低カロリー高たんぱくで食物繊維を多く含んだヘルシー食材なんです♪
しかもお腹も膨れるからダイエット中にはもってこいですね!

肉料理にデザートに活躍するおからレシピをまとめてみました☆

お肉を減らしておからを混ぜる

ハンバーグにおからを混ぜて和風に。カロリーが抑えられてたんぱく質はちゃんととれるのがおからのいいところ♪
今日のランチ♬*゜ヘルシー💕和風おからハンバーグ♡バルサミコ酢でサッパリ😊
yukko6on おからでヘルシー♡ ダイエットの味方ですね♬*゜ バルサミコ酢が酸味良くサッパリ(୨୧ ❛ᴗ❛)✧美味しくできました٩(ˊᗜˋ*)و
肉詰めもおからで。お弁当のおかずにも良さそうですね!!
ピーマンのおから肉詰め
しっかり味付けされたタネだとそのまま食べられますね。
タレいらず‼︎おからシュウマイ
ツナとおからで新感覚なナゲットに。これはおいしそう~!!
・.◎。● おからツナゲット ●。◎.
koume615 今日のおやつです(*^^*) おからが残っていたので ひさしぶりに作りました(^^) 普通のナゲットより ヘルシー♪ ごちそうさまでした!

小麦粉を減らしておからに

長いもと一緒にふわふわに焼きあがったお好み焼き!!お腹もいっぱいになってうれしいメニューですね(*´∇`*)
混ぜて焼いただけ。長芋とおからのふわふわお好み焼き風~🙆
hikari622 パパとひかりさんはこーいうのが好きなんだよな~🙆どーせだから長芋とおからでヘルシーに♪ キャベツ入れたかったけどなかった~🙍 何しに買い物行ったのやら...毎回何かしら忘れてしまう😂😱笑 明日はやっとお休み~(ヽ´ω`)嬉✨ 何か作ろうか..美味しいの食べに行こうか...。 こーも毎日暑いと外に出たくない病が、、(;´Д`A..笑
おからがイタリアンなニョッキに大変身!!豆乳クリームだからさらにヘルシーになりますね♪
もちもちおからニョッキ
happylife0606 Snap似てるケド さっきのとは別物ですよ(* _ω_).. パスタに引きつづき… たまさまのアンチョビクリームを豆乳で♡ 次は絶対白菜でやるぞぉ~(•̀ᴗ•́)و ̑̑
中にチーズが入っていてもちもちの食感との組み合わせがばっちりですね☆もちもちだから満腹感も得られそう!!
【レシピ】おからとひじきのモチモチだんご

お芋の代わりにおからを使って

ポテトサラダはおいしいけどカロリーが高いからおからアレンジでこんなにヘルシーに!!マヨネーズも手作りだからカロリーダウンになっていますね♪
蜂蜜豆乳マヨネーズでポテトおからサラダ♪
MUNI3 ささちゃんが作ってた蜂蜜豆乳マヨネーズ♪ ホントにマヨネーズになるね♪お酢は自家製のレモン酢を使ったよ>^_^< ...で、そのマヨネーズを使ってじゃがいも*おから*カニカマ*アーリーレッド*パセリ*バターでポテサラにしてみた♪ さっぱりポテトサラダの出来上がり♪美味しいよ!! ささちゃん!!美味しいレシピ教えてくれてありがとう>^_^< 今夜はこれと唐揚げでお夕飯です♪
じゃがいもをいっさい使用しなくてもコロッケができるなんて!!衣も不使用で超ヘルシー(*゚▽゚*)
マグロアラカルト♪おからDEコロッケ! #素人料理百珍

おからでダイエット中も無理せずデザートを食べたい

おからが入ったチーズケーキ!?でもチーズが濃厚で違和感なし!生クリームなどカロリーが高い食材も不使用なんてすごすぎます!!
濃厚❤︎おからdeチーズケーキ♪ 生クリーム、牛乳、粉類も不使用❗️でもチーズケーキ👍パサついて見えるけど、しっとりなんです✨
nonoh 生おからで濃厚なチーズケーキが出来ました☆*:.。. o(≧▽≦)o .。.:*☆ おから感なし👌なのに通常のチーズケーキよりカロリーダウン👍 バターの代わりに応募して届いた『ネオナチュレ』を使用。 ボトムは小麦麦芽のクラッカーを砕き『ネオナチュレ』で作りました♪ 生クリーム、牛乳、粉類を入れなくても しっとり濃厚に出来て感激٩꒰⍢ ꒱۶⁼³₌₃✨ 娘が生意気に『これは美味しいではないですか‼️✨うん。お上手に出来ましたね😊あとで、ごほうびあげるからね♪』って娘の宝箱から丸い石を貰いました( ̄▽ ̄)う、うん。ありがとう。
粉類もバターも使わなくてもOKなのはしっとりしたおからの特徴がうまく働いてくれるからですね☆おからがあればなんでも作れそう♪
おからdeチョコパウンドケーキ*
MCCCH 粉類は一切使わず、おからで☆.* バターも使っていません♪ しっとり柔らかくて、何個でも 食べられそうな感じです(´ω`*) たっぷりのレーズンもいい感じです♪
さくさくのクッキーにもおからを。マーマレードの風味がおいしそう(*^^*)
おから&米粉のマーマレードクッキー
amopao おからと米粉を使った、レモンマーマレードの優しい味のクッキーです。本当はもう少しマーマレードの固形を残したかったのですが、混ぜすぎたかも…(-.-;)
作るのも簡単なおからドーナッツ。豆腐ドーナッツもいいけどおからもアリなんですね♪
ぐるぐる混ぜるだけ♥食物繊維たっぷり~!おからドーナツ♪
hikari622 娘のおやつに、200g40円だったおからでドーナツ♪ 以前投稿した豆腐ドーナツもいいけど、おからの表面カリっと中はシャクふわ食感もまた美味し~(^^)
朝ごはんにも良さそうなパンケーキ。おからでふわもちの食感がたまりませんね(*´∇`*)

美味しくダイエットしたいなら、おからがぴったり!

おからってこんなにいろんな料理に変身できるんですね~!

食物繊維が多くて栄養価も高いからダイエットメニューに万能!!

カロリーが気になる方はおからを使ったヘルシー料理をお試しあれ♪