2015年09月25日 更新

肉の代わりにサバ?友達に教えたくなる鉄板「サバ缶」料理が必見!

おうちでご飯を作る時、魚を食べたいと思っても、調理するのってちょっと面倒くさいなぁ・・なんて思うことありませんか?
さぁ、そんな時の強い味方がサバ缶です!
缶を開けたらすぐ使えるお手軽さはやみつき間違いなし!水煮のほかにも味噌煮や醤油煮があるのも魅力です。
今回は、そんなサバ缶を使った簡単アレンジメニューをご紹介したいと思います。

ずぼら飯① 超絶品「冷汁」

宮崎名物の冷汁をサバ缶でどうぞ。さっぱりでヘルシーなところも◎です。
さば缶で冷汁
夏の残りの素麵でも美味しく頂けます。
★鯖缶de冷汁そうめん★
BLUEZ33 台所掃除したら何故か鯖缶が2つ発見されたので、消費に。夏が終わる…若干、寒い。

ずぼら飯② 混ぜるだけのサバご飯♪

ただ材料を混ぜ混ぜするだけ!なんて簡単なんでしょう。
春菊とサバ缶の混ぜごはん
yuihan 簡単にできますよ

ちょっとひと手間、炊き込めばさらにうま味アップ!

簡単に釜めし風ご飯が出来上っちゃいます♪
時間があるときは炊き込んでみましょう。
さば缶とたっぷりきのこで、釜めし風
fb1602741254404 お米、だし汁、具材を鍋に入れたらあとは蓋をするだけ♪ 簡単に釜めし風ご飯の出来上がりです。

お弁当に大活躍!

サバのしっとりふりかけ。
冷蔵庫で2週間保管できるそうです♪超便利!
さば缶と卵1個で出来る♡しっとり さばたまそぼろ♡
momozail さばの味噌煮と卵で作る、しっとりしたふりかけです🐣❤🐟 冷蔵庫で2週間もちます。お弁当にも便利!

お肉の代わりにサバ!

サバを使ったヘルシーハンバーグ♪
お肉の代わりにサバと豆腐を使用して、ダイエット&節約ができちゃう。
鯖バーグ 照り焼き・梅おろしソース2種
sachiesakuDw8 さば缶でフワフワなヘルシーハンバーグです❤︎ 水煮じゃなくても、醤油煮、味噌煮やトマト煮などの缶詰を使っても美味しいです。その時はソースなど、調味料を調整して下さいね♪

旨味たっぷりスープで栄養満点♪

サバ入りミネストローネ。体にもとっても良いメニューですね。
血液サラサラトマトとサバ缶のミネステローネ♪
heiio25march319 アンチエイジングに!!飲み会の後に!意外と合います。サバ缶メニュー(о´∀`о)
鷹の爪でぴりっとさせたら、体ぽかぽかです♪
サバ缶で☆白菜の辛うま🔥スープ!
91chan 最近、サバ缶料理にハマりまして‥ 今頃〜⁈ ですが!(⌯˃̶᷄ ꈊ˂̶᷄ ૢ)ꋧ 短時間で作れる旨味たっぷりのスープ♥ 鷹の爪きかせて🔥体もほかほかです♪

味のしみ込んだ煮物もできます!

本格的な煮物もサバ缶でOK。缶詰なのでしっかり味がしみ込みますよー。
圧力鍋で作った、さば缶と大根の旨煮
Wonderchef 缶詰を使った簡単おいしい一品です。

カレーライスに投入!

大豆も使って栄養満点なカレーです。
他にも、家で作るカレーに入れたり、タイカレーにいれても良いかもしれませんね!
サバ缶と大豆のドライカレー
bagusbintang ヨメがマタニティクラスで教わってきたレシピを再現してみました。 鉄分とカルシウムたっぷりのカレーです。

サバ缶で和風もトマト系もいける!

パスタにももちろん使えます。ソースは何でもいけそう!アレンジ自在です!
さば缶ポモドーロ
paqyee さば缶で簡単においしい、昼パスタ。
さばの和風パスタ

サバ缶を常備してみましょう♪

いかがでしたでしょうか。こんな食べ方あったんだ!というメニューはありましたか?
また、サバには食事の食べ過ぎや血糖値の上昇を抑える役割があるので、ダイエットに効果抜群です♪
栄養満点でお財布にも優しい上に、ダイエット効果もあるなんて、食べなきゃ損です!
サバ缶レシピ、是非試してみてくださいね。