2015年08月22日

オートミールをフル活用!ダイエット・マクロビ・離乳食にも!

先日、お友達から自家製フルーツグラノーラを分けていただきました。
買うものだと思っていたけれど、調べてみると何やら面白そうなレシピがたくさんあるではありませんか!

市販品もいいけれど、オートミールを買ってきて
自分の好きなものやカラダにいいものだけを集めたオリジナルグラノーラをつくってみませんか♪

そしてこのオートミールという食材、女性に嬉しい栄養価が高いことは有名ですよね。
白米と比較すると「食物繊維約22倍、鉄分約5倍、カルシウム約9倍」という驚きのステータス!
だからこそ、グラノーラに使うだけなんてもったいない!!

マクロビメニューから、赤ちゃんのおやつまで
その他のいろいろな活用術をあわせてご覧ください☆彡

王道☆自家製グラノーラ 何フレーバーがお好き?

カンターン!自家製グラノーラ
カンターン!自家製グラノーラ
chirorupan グラノーラ、私は牛乳をかけた方が美味しいかなぁと思います(..)♡ もちろん、ヨーグルトでもいいし、そのままポリポリ食べてもいいです、笑 市販のとは少し食感などが違うかもしれませんm(__)m でも自家製だからこそ、色んな味が作れるのです! 今度はチョコレートグラノーラをアップする予定です∧∧
ポイント
メープル&蜂蜜を全部蜂蜜にかえてもいいし、全部黒蜜にしてもまた違った美味しさが楽しめます♬ 黒蜜は自分で作っても、市販でも◎

材料
オートミール  アーモンド(お好みでローストする)  レーズン  メープルシロップ  蜂蜜  お好みのオイル  三温糖  など
オートミールを買ってきたなら、まずはこれ「グラノーラ」でしょう☆

いろんなレシピがありますが、どれもカンタン!
好きなものをたくさんいれて、あなただけのオリジナルグラノーラを楽しめちゃいます。
そしてある程度の保存もきくので、自分の消費にあわせて作り置きもできますよ!
抹茶グラノーラ
抹茶グラノーラ
hahanejira 大量にあって持て余してたオートミールの消費の為に♪
ポイント
焼きすぎると焦げて抹茶の色が悪くなるので注意!

材料
オートミール  きび砂糖  薄力粉  抹茶  塩  菜種油  メープルシロップ  牛乳  など
ココナッツオイル、オートミールの自家製グラノーラ。
ココナッツオイル、オートミールの自家製グラノーラ。
7788 簡単にできて、優しい甘さが癖になりそう^_^オススメです。 また作ろう!ヨーグルトにもかけたい。
材料
オートミール  メープルシロップ  ココナッツオイル  など

そもそもオートミールってどう体にいいの?

【原料】
オーツ麦(燕麦)を脱穀して加工しやすくしたもの。
普通の穀物が精製で失う、栄養価の高い胚芽部分を残す全粒穀物。

【栄養・効能】
・食物繊維(水溶性/不溶性ともに含有) :便秘解消に
・ビタミンB1/B2 :糖質や脂質の代謝を促進
・鉄/亜鉛/カルシウムなどの多様なミネラル :肌荒れ防止やコレステロール値の低下

【なぜダイエットにいいの?】
糖質の吸収スピードが遅いため、少しの量でも空腹感を感じにくいことが理由のようです。
低いカロリーで腹持ちがいい・・・これは確かに魅力的!!

調理も自由自在♪オートミールを使ったヘルシーレシピ

朝が楽しくなる♪オートミールアレンジ♪
朝が楽しくなる♪オートミールアレンジ♪
mihohomi 一晩寝かせて作ったオートミール最高*・゜゚・*:.。..。.:*・'(*゚▽゚*)'・*:.。. .。.:*・゜゚・* 今回はアーモンドミルク、ヨーグルト、チョコ、はちみつ、バナナ、バニラエッセンス、メープルシロップ、シナモン、オートミールをミキサーにいれて混ぜました! 一晩冷蔵庫にいれれば味がなじんでとろとろに! 次はなににしようかな(。◔◔。)♡
材料
オートミール  アーモンドミルク  ヨーグルト  バナナ  シナモン  チョコ  バニラエッセンス  はちみつ  メープルシロップ  くるみ  など
チーズオートミールリゾット
チーズオートミールリゾット
ポイント
ケチャップや鶏肉を入れるとチキンライス風リゾットになります。

材料
オートミール  玉葱  エリンギ  水  コンソメ  粉チーズ  塩  黒胡椒  バター  など
ヨーグルトドレッシングのミールサラダ
ヨーグルトドレッシングのミールサラダ
ポイント
オートミールはフルーツ、ナッツなど、色々なものが入ったやつが売っていますので、好きなものを選んで使ったらいいと思います。 今回のは、バナナチップ、ヒマワリ、レーズンなどが入っています!😄💦

材料
レタス 3~4枚  トマト 中1個  オートミール お好みで  ヨーグルト 小さじ3杯  レモンドレッシング 小さじ1  カルダモン 適量  メープルシロップ 適量  など

脂肪になりにくい!?おやつでダイエットしちゃおう!

焼けたよー❗️今日のお昼はカップでケークサレ🌸
焼けたよー❗️今日のお昼はカップでケークサレ🌸
tomyhayato ぜーんぶ混ぜて焼くだけ❗️ お出かけ前にオーブンinしておけば帰宅後すぐにお昼で食べれますよん🎵
ポイント
具材はなんでOK。ツナもお勧めです。 オートミールは入れず、全部薄力粉でもOK。 重曹は入れず、BP小さじ1でもOK。 トッピングはお好みで、何でも〜 適当に作ってもちゃんとできます^o^

材料
薄力粉  オートミール  重曹  BP  ⚫︎卵  ⚫︎マヨネーズ  ⚫︎塩  ⚫︎牛乳  玉ねぎ 人参 ほうれん草 ハム  など
1歳息子のバナナとオートミールのおやき❤
1歳息子のバナナとオートミールのおやき❤
oookaoringooo 食べるかなぁ〜、食べないで出しちゃうだろうなぁと、思いながら作ったら、まさかのヒットで完食😁✨✨ オートミールもたくさん入ってるし、栄養満点なので、これも毎日つくっちゃいます✨
ポイント
🌟覚え書き

材料
バナナ  オートミール  豆乳か牛乳  など
まぜるだけ*オートミールクッキー
まぜるだけ*オートミールクッキー
usakame オートミール余ってませんか(笑) うち、余りがちです…。 離乳食によくオートミールを使っていた頃の おやつです。思い出して作ってみました(^_-) あっという間、サクッとしたクッキーです 食物繊維もたっぷりで~す💓
材料
15~30個分で、結構甘いです!  マーガリン(有塩でOK)  三温糖  卵  オートミール  薄力粉  ごま、レーズンなど  など
焼けたよー❗️今日のおやつは紅茶とオートミールの焼きドーナツ🌸
焼けたよー❗️今日のおやつは紅茶とオートミールの焼きドーナツ🌸
tomyhayato 今日のおやつ。 なんだかパサついてる… たまたまあったイチゴチョコペンでデコってごまかし💦〔写真はとらなかった〕 部活から帰った中坊は腹ペコなので、パクパク。文句も言わずに食べてくれました😅
材料
☆薄力粉  ☆オートミール  ☆重曹  卵  キビ砂糖  サラダ油  牛乳  紅茶のティーパック  バニラエッセンス  など

オートミールはスーパー【便利】フードだった!

近頃話題のスーパーフード。健康的でカラダにやさしいのが魅力ですよね♪
オートミールもそのひとつに挙げられています。

しかしヘルシー食材とわかっていても、食べ方が限られていたり高価だったり、摂るのが難しいとなかなか続けられません。その点オートミールはこれだけ活用できるので「買ったけど余っちゃった・・・」なんてことも防げるのでは!?

栄養満点のオートミール、作るのも食べるのも楽しみながらキレイになっちゃいましょう☆彡
保育所弁当
こずえちゃん🐇💕の春菊ペースト🌿💖400投稿おめでとう〜🎉✨
#離乳食 178日目(夕食)
コピーしました😆💕💕リーチさんのフレッシュ苺のミルキーマフィン🍓
エクストラ・バージン・オリーブ・オイルでモーニング✨(エル・ラブラドール)
✳︎ えびちり 卵でかさ増し!笑✳︎
モリモリ♪苺のタルト(*≧∀≦*)
ポテサラ変化球(≧∇≦) 塩昆布とわさびとチーズの合わせ技
#味見が止まらない#焼きそばでお菓子 お酒のおつまみ おやつなどにも
raw cheesecake bites
マッシュルームのサラダ
2/20❁息子離乳食① きな粉ミルクパン粥 大さじ4 野菜スープ 大さじ5 (人参、じゃがいも、キャベツ、トマト+BF野菜スープ) いちごヨーグルト🍓大さじ2.5
マーガリンで和えただけで~す(´▽`;)ゞ超手抜きだけどイケますよ~👍🌽😋
ONI*MAMA*さんの料理 黒ごまきな粉のごぼうサラダ めちゃウマです💕
2/23❁息子離乳食① 白菜かぼちゃ粥 (7倍粥 大さじ3+白菜かぼちゃ小さじ2) 豆腐 大さじ2 BFひらめの和風あんかけ 大さじ2 いちごヨーグルト🍓大さじ2
今日のおやつ✨米粉を使った紅茶のパウンドケーキ꒰ •ॢ ̫ -ॢ๑꒱✩
プリンケーキ🍮
パンケーキタワー🥞
ひじきの和風サラダ💗
🍩doughnut🍩🙈✨ #ドーナツ #チョコレート #抹茶 #キャラメル #ストロベリー
ムスメ弁当 白身が美味しい卵サンド🐣
豚耳ベーコン
きょうのかおべん。
桜餅🌸
日本むかし話風🍚秋刀魚みりん干し定食 ふつーの朝めし
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