2015年07月10日

小腹が空いたときに食べたい!ダイエット中の【カラダ】と【心】が満足する手作りおやつ4選

ダイエット中でも、ぐぅ~っとお腹が空くものです。
食べ物を我慢しているから、余計にお腹が空くのかな?

疲れているときほど、甘いチョコレートに手が伸びてしまいます。
ストレスを感じているときほど、暴食したくなるものです。

ダイエット成功者は、本能的に甘いものを避けるようになるそうです。
"甘いものが欲しく無くなる"
まったく、羨ましい限りです!

ここでは、そういった羨ましいカラダになる前の悩める心を満たしてくれるおやつを紹介します♪

美容に良い食材を組み合わせて食すべし!

ダイエット中のおやつは、ヘルシー&満足感が得られるものを。ダイエットで不足しがちな栄養素をチャージするようなイメージで。
キウイはビタミンCが豊富に含まれています。鉄分・食物繊維など女性に嬉しい栄養素も。アボガドにはコエンザイムQ10が入っていて、アンチエイジングや美肌効果が。バナナには善玉菌を増やして腸無い環境を整える作用があるので、免疫力UPが期待できます。

チアシードinヨーグルト

ヨーグルトでチアシード♡
ヨーグルトでチアシード♡
Mayutak 話題のチアシード。 ゲットしたはいいけど、サラダにパラパラかけていただくくらいで。 前日からヨーグルトに混ぜておくといいって聞いて試してみました。 ねっとり感が出て、プチプチ食感が楽しいヨーグルトになりました💕 チアシードは、主に青魚に含まれるαリノレン酸やリノール酸などの必須脂肪酸が豊富に含まれるんだとか。 NASAが認める万能食材キヌアの次はチアシードなのかな?
材料
ヨーグルト  チアシード  など
今流行のチアシードにはオメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)が豊富に含まれています。α-リノレン酸は細胞膜を構成している成分で、老化防止に効果があります。ヨーグルトはビタミンB群が含まれていて腸内環境を整える作用もあるので、代謝を促し肌がキレイになります。

チアシードinフルーツ

イチゴとチアシードのジャム♡
イチゴとチアシードのジャム♡
Mayutak お徳用の小粒な苺をゲットしたので、ジャムを作りました。 チアシードを入れると、ゼリー状になりやすいって聞いたので、チアシード入りで💕 ヨーグルトに入れるのとはまた違うプチプチ食感で美味しいですヾ(*´▽`*)ノ ミモザの花と、昔描いたミモザのお皿をバックにパチリ📷♡
材料
苺  砂糖(てんさい糖)  レモン汁  チアシード  あればイチゴリキュール  など
苺は加熱するとビタミンCが失われますが、ジャムに含まれるメラノイジンには抗酸化作用があります。また、水溶性食物繊維(ペクチン)は善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれます。砂糖を白砂糖ではなく、さとうきびの搾り汁から作られている"きび糖"を使うことで、ダイエット中に失われがちなミネラルを摂取できます。チアシードはそのままヨーグルトと混ぜるとお腹の中の水分を吸収して便秘になりますから、必ず10倍ほどの水で戻してからヨーグルトと混ぜて下さいね。

ドライフルーツinグラノーラ

自家製グラノーラ
自家製グラノーラ
MakiHiro 定期的に作る自分好みのグラノーラ。今回はプレーンシリアルとオートミールにココナッツフレーク、アーモンドスライス、プルーンとドライベリー、レーズン。
ポイント
ヨーグルトや牛乳をかけて食べます。 保存容器で1ヶ月くらいもちます。

材料
シリアル  オートミール  ナッツ数種類  ドライフルーツ  ココナッツフレーク  バター  はちみつ  など
オートミールはビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維・鉄分・カルシウムなど栄養素が豊富に含まれているバランスの良い食べ物です。腹もちが良いのでダイエットに最適!ナッツ類にはコレステロールを下げる働きがあります。ドライフルーツはミネラルがギュッと凝縮されています。砂糖が添加されているものが多いので、「砂糖不使用」のものを選ぶと良いでしょう。

忙しい人には、ダークチョコレートがお勧め

ダークチョコ
ダークチョコ
yoshieem たまたま今日、GODIVAの名前の由来を知ってしまった。感動〜ヽ(;▽;)ノ
ダイエット中はヘルシーな手作りおやつを食べたいと思っていても、忙しい時は手作りしている時間が無い・・!そんな人は、カカオの含有率が高いダークチョコレートがお勧めです。カカオに含まれているポリフェノールには血糖値の上昇を和らげる効果があるので少しの量でも食欲を抑えるのに効果があります。

リバウンドを防ぐには、まず【心】を満たすべし!

ダイエットで一番怖いのがリバウンドです。それは、「食べたい」という欲求を押さえつけてしまっているから。でも、本能のままにケーキやスナック菓子を食べてしまったら罪悪感で心が病んでしまいますよね。カラダは、あなたの口にしたものが血となり骨となり肉となり日々作られていきます。だから、美容と健康に良い食材を使っておやつを手作りしてみませんか?(*^-^*)

デザートに関連するレシピ・料理投稿

奥薗壽子さんレシピのもちもちミートボール入り和歌山名物弁当なんだな…🐼
奥薗壽子さんレシピのもちもちミートボール入り和歌山名物弁当なんだな…🐼
Kusukus 今日は先日延期になった娘の遠足の予備日です🌼 真っ晴れで良かった良かった☀ 昨夜のオカズに奥薗壽子さんレシピのもちもちミートボールを作ったので、お弁当にも入れました🍴 すりおろしたじゃがいもを入れるのがポイントで、ふっくらもっちり食感に仕上がって冷めても美味しいですよ💓 お弁当の方は、娘👩・パンダ🐼・みかん🍊・梅干し🔴おにぎりを入れて、和歌山名物弁当のつもりです(笑)🍱 暑くなってきたので、今回はみかん寒天ゼリーをデザートに☺ 楽しんでおいで~🎵
ポイント
家庭料理研究家の奥薗壽子さんのレシピです。インターネットサイトの方には掲載されていない様なので、記載させていただきました🙇

材料
豚ひき肉  じゃがいも  玉ねぎ  塩  ☆ケチャップ  ☆ウスターソース  ☆酒  ピザ用チーズ  オリーブ油  など
シェリー・トライフル🍒
シェリー・トライフル🍒
tewkesbakery イギリスのお家でよく食べるデザート✨トライフル。カステラがまだあったから、今度はカスタード版にしました。 イギリス人でも作れるくらい簡単です 笑 クリームをかけてしまうので、具は少なくて平気、ほぼ市販でいい、先に作って冷やしておけば出す頃には食べごろという作る人に優しいメニュー。カスタードが全てを包み込んで優しい味です。 大人数なら大きい器にドーンと盛って取り分けても楽しいです。イギリスのドラマ「ダウントンアビー」でも良くこういうのを取り分けて食べてますよ(*^^*)
材料
スポンジ/カステラ  果物(缶詰でも)  シェリー酒  ヨーグルト  カスタードクリーム   など
牛乳寒天の黒蜜がけ
牛乳寒天の黒蜜がけ
fb8528752221601 簡単で美味しい!ほっこりデザート。きな粉をかけても◎
ポイント
寒天は箱に記載の分量より少し牛乳が多めのほうが口当たりがほろほろで美味しい。「昨日何食べた?」という漫画の再現レシピです。美味しくて簡単なレシピがたくさん載っていて大好きな漫画です!

材料
牛乳  粉末寒天  砂糖  黒糖  水  はちみつ  など
フローズンフルーチェ~ヨーグルト入りムース仕立て〜🌸
フローズンフルーチェ~ヨーグルト入りムース仕立て〜🌸
harinezumi531 本日はデザートもありますよ〜♪ フルーチェ好きの皆さん、お待たせしました😊 フルーチェアレンジの簡単スイーツです♪😁 これは夏場のお弁当のデザートによく作っていたものです。 小さなタッパに入れて凍らせて、お弁当箱の上に乗せておけば保冷剤の代わりになります😊 お昼頃には丁度食べ頃に😘
ポイント
冷凍庫で1〜2時間ぐらいが食べ頃♪ ふわふわシャリシャリで美味しいですよ 一晩凍らせるとカチカチになるので少し溶かしてから食べましょう もちろん、ふつうに冷蔵庫で冷やしても美味しいですよ❤ ヨーグルトは、ダノンやビオなどの4個セットになっているやつが丁度70gです。今回はオハヨーのたっぷりいちごヨーグルトを使いました♪美味しいです

材料
イチゴ味のフルーチェ  牛乳  生クリーム  プレーンorイチゴのヨーグルト  など
チョコレートムースケーキ🍫
チョコレートムースケーキ🍫
waterrizriz 家族でちょっとしたお祝いのデザートにチョコレートムースケーキを♪ チョコレートは板チョコブラックを2枚つかいました! 牛乳も入ってるのに、やや濃厚なおいしいムースにしあがりました❤ スポンジはシフォンロールケーキのココアver.卵2個分の分量でつくってます♪ スポンジ、1枚目と2枚目の位置が少しずれちゃってますが、まぁまぁ真ん中におさまったかな♪ 少しあまったムースとスポンジでカップを1つ作って味見をしましたが、チョコーって感じ😅 コーヒームースとかと2層にすればよかったかな。。(笑) でも子供たち大喜びでした♪ ピック、、ガトー用のピックのせちゃった(笑)😜 焼き菓子とちがうのにー(笑)どんまいっ(ง •̀_•́)ง♡
ポイント
*15㌢セルクル使用 (スポンジは12㌢セルクルでぬいてます) *お砂糖は加減してください。 あたしは計30㌘でちょうどよかったかな

材料
❤チョコレート  ❤卵黄  ❤あたためた牛乳  💙卵白  💙砂糖  💛生クリーム  💛砂糖  *ゼラチン  *水  など
🌸紫陽花なミルク寒天🌸
🌸紫陽花なミルク寒天🌸
kingcat 季節的に一ヶ月早い🏃💨まぁ、良いじゃないですか( ̄▽ ̄)🌸 明日の朝にはミカンの缶詰を乗っけてフルーツ寒天にぃ\(//∇//)🍊 早く食べたい( ̄^ ̄)ゞ🍴✨
ポイント
暑くなってきたし、つるんと爽やかなデザートが食べたくなったので✋ ってか、ゴールデンウイークだというのに、急に寒いんですが(^_^;)💦 ムッチリしたゼラチンのゼリーも好きだけど、素朴なミルク寒天も子供の時から好きだぁ(#^ω^#)🌸 デコは寒天ゼリーを切って並べて透明な寒天を流して作りましたが( ̄^ ̄)ゞ💦完全なるやっつけ仕事です😰

材料
牛乳  水  粉寒天(ノーマルな固さ)  砂糖  お好きなフルーツ  など
strawberry clafouti♥
strawberry clafouti♥
lee6935 前から作ってみたかったクラフティなるぉフランスデザートを昨晩焼いてみた☆ 材料まぜたらオーブンで焼くだけ!めちゃ簡単( ̄▽ ̄)しかも美味しぃ♪ 焼きたても、冷蔵庫で冷やして食べても♥ プリンとケーキの間みたいな感じ〜。また作ろ(*^^*)
ポイント
生クリームを豆乳に代えても美味しくできました(*^^*)

材料
イチゴ  卵  生クリーム  牛乳  砂糖  バニラエッセンス  キルシュ(ブランデー)…あれば  アーモンドパウダー  など
餃子の皮でいろいろピザパーティー🌸
餃子の皮でいろいろピザパーティー🌸
rirunon 餃子の皮でミニピザです😁 お餅とハム、ソーセージとトマト、エッグタルトの残りのソースでバナナと苺のデザートピザの三種類🍕 今日も旦那氏飲み会🍻 これで金曜4週連続(ಠ﹏ఠ )
ポイント
ピザを作る要領と同じです゚+。*(*´∀`*)*。+゚ 具はお好みでいろいろ乗せてみてね❤

材料
餃子の皮  ピザソース  ◎ソーセージ  ◎とろけるチーズ  ◎トマト  △薄く切ったお餅  △ハム  △とろけるチーズ  など
フルーチェで簡単♪ストロベリーチョコプリン❤
フルーチェで簡単♪ストロベリーチョコプリン❤
harinezumi531 食後のスイーツ❤ フルーチェで作った簡単チョコプリンです😁
ポイント
フルーチェは混ぜるだけで固まるので、簡単に2層のプリンが出来ちゃいます♪ 時間に余裕がある場合は、チョコの層をカップに入れてから30分程冷凍庫で冷やし固めると、イチゴの層が綺麗に乗せられますよ😊 チョコはビターチョコがオススメです✨ 今回はガーナミルクチョコレートを使いました。甘甘でしたー❤ 追記 すいません💦今回使ったのは2〜3人用のプチフルーチェでした。 普通量のフルーチェを使う場合は、パッケージ記載の分量に従って牛乳を入れてくださいね。

材料
プチフルーチェ(イチゴ味)  牛乳(フルーチェ用)  板チョコ  牛乳  (小さいデザートカップ3〜4個分)  など
水切りヨーグルトでレアチーズタルト♥
水切りヨーグルトでレアチーズタルト♥
RaaRaa 水切りヨーグルトと生クリームでヘルシーケーキ♥♥ 夜のデザートにしよーっと(* ̄∀ ̄)ゞエヘヘ
ポイント
ヨーグルトを水切りするときに塩小1いれて水切りするとよりチーズケーキに近くなります☆(≧∀≦*)ノ ククパID1531826です꒰ •ॢ ̫ -ॢ๑꒱✩

材料
⭐水切りヨーグルト  ⭐砂糖  ⭐生クリーム  ⭐レモン汁  ⭐粉ゼラチン  ビスケット  バター  など
辛子明太子のカボスカップゼリー🍉スイカ風
たたききゅうりのおつまみ1分クッキング( ›◡ु‹ )
炙り漬けマグロのビナグレッチがけ
フラワーケーキのお教室 s-dor maki先生のレッスン バタークリームでお花絞り💐 を体験してきました。
😋フレッシュブルーベリーとピーカンナッツのザクザクスコーン🌿
グラノーラクッキー
小さなガトーショコラ
紫キャベツのビシソワーズ・エディブルビオラ・モッツァレラ・クミンとコリアンダーの香り。
お砂糖なし!混ぜるだけアイスクリーム
チョコレートブラウニー🍫💕
長芋と豚バラのこっくり炒め*
Seco De Cordero, Peruvian Food tonight.
久しぶりに豚キムチで米粉ピザ!
ガト〰シトロン🍋復習〰
グリルパンでこなべちゃんちのくるくるピッツア
簡単ブルーベリーシロップのかき氷🍧
ピザ。
#フルーツレアチーズケーキ
麹甘酒の水羊羹風🎐
★桃のコンフィチュール★
⭐︎夏野菜カレー ⭐︎野菜サラダ しそドレッシング ⭐︎ピンクグレープフルーツゼリー
Norikoちゃんの💕インゲンのマリネ💚
ダブルチョコパン(*^o^*)/
カレー味のアヒージョ by husband made...
材料3つ!マフィン型でチョコレートムース
関連カテゴリ