2015年07月10日 更新

小腹が空いたときに食べたい!ダイエット中の【カラダ】と【心】が満足する手作りおやつ4選

ダイエット中でも、ぐぅ~っとお腹が空くものです。
食べ物を我慢しているから、余計にお腹が空くのかな?

疲れているときほど、甘いチョコレートに手が伸びてしまいます。
ストレスを感じているときほど、暴食したくなるものです。

ダイエット成功者は、本能的に甘いものを避けるようになるそうです。
"甘いものが欲しく無くなる"
まったく、羨ましい限りです!

ここでは、そういった羨ましいカラダになる前の悩める心を満たしてくれるおやつを紹介します♪

美容に良い食材を組み合わせて食すべし!

ダイエット中のおやつは、ヘルシー&満足感が得られるものを。ダイエットで不足しがちな栄養素をチャージするようなイメージで。
キウイ&アボカド&バナナのスムージー
RYOhr 材料が柔らかいとあっと言う間です。
キウイはビタミンCが豊富に含まれています。鉄分・食物繊維など女性に嬉しい栄養素も。アボガドにはコエンザイムQ10が入っていて、アンチエイジングや美肌効果が。バナナには善玉菌を増やして腸無い環境を整える作用があるので、免疫力UPが期待できます。

チアシードinヨーグルト

ヨーグルトでチアシード♡
Mayutak 話題のチアシード。 ゲットしたはいいけど、サラダにパラパラかけていただくくらいで。 前日からヨーグルトに混ぜておくといいって聞いて試してみました。 ねっとり感が出て、プチプチ食感が楽しいヨーグルトになりました💕 チアシードは、主に青魚に含まれるαリノレン酸やリノール酸などの必須脂肪酸が豊富に含まれるんだとか。 NASAが認める万能食材キヌアの次はチアシードなのかな?
今流行のチアシードにはオメガ3脂肪酸(α-リノレン酸)が豊富に含まれています。α-リノレン酸は細胞膜を構成している成分で、老化防止に効果があります。ヨーグルトはビタミンB群が含まれていて腸内環境を整える作用もあるので、代謝を促し肌がキレイになります。

チアシードinフルーツ

イチゴとチアシードのジャム♡
Mayutak お徳用の小粒な苺をゲットしたので、ジャムを作りました。 チアシードを入れると、ゼリー状になりやすいって聞いたので、チアシード入りで💕 ヨーグルトに入れるのとはまた違うプチプチ食感で美味しいですヾ(*´▽`*)ノ ミモザの花と、昔描いたミモザのお皿をバックにパチリ📷♡
苺は加熱するとビタミンCが失われますが、ジャムに含まれるメラノイジンには抗酸化作用があります。また、水溶性食物繊維(ペクチン)は善玉菌のエサとなって腸内環境を整えてくれます。砂糖を白砂糖ではなく、さとうきびの搾り汁から作られている"きび糖"を使うことで、ダイエット中に失われがちなミネラルを摂取できます。チアシードはそのままヨーグルトと混ぜるとお腹の中の水分を吸収して便秘になりますから、必ず10倍ほどの水で戻してからヨーグルトと混ぜて下さいね。

ドライフルーツinグラノーラ

自家製グラノーラ
MakiHiro 定期的に作る自分好みのグラノーラ。今回はプレーンシリアルとオートミールにココナッツフレーク、アーモンドスライス、プルーンとドライベリー、レーズン。
オートミールはビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維・鉄分・カルシウムなど栄養素が豊富に含まれているバランスの良い食べ物です。腹もちが良いのでダイエットに最適!ナッツ類にはコレステロールを下げる働きがあります。ドライフルーツはミネラルがギュッと凝縮されています。砂糖が添加されているものが多いので、「砂糖不使用」のものを選ぶと良いでしょう。

忙しい人には、ダークチョコレートがお勧め

ダークチョコ
yoshieem たまたま今日、GODIVAの名前の由来を知ってしまった。感動〜ヽ(;▽;)ノ
ダイエット中はヘルシーな手作りおやつを食べたいと思っていても、忙しい時は手作りしている時間が無い・・!そんな人は、カカオの含有率が高いダークチョコレートがお勧めです。カカオに含まれているポリフェノールには血糖値の上昇を和らげる効果があるので少しの量でも食欲を抑えるのに効果があります。

リバウンドを防ぐには、まず【心】を満たすべし!

ダイエットで一番怖いのがリバウンドです。それは、「食べたい」という欲求を押さえつけてしまっているから。でも、本能のままにケーキやスナック菓子を食べてしまったら罪悪感で心が病んでしまいますよね。カラダは、あなたの口にしたものが血となり骨となり肉となり日々作られていきます。だから、美容と健康に良い食材を使っておやつを手作りしてみませんか?(*^-^*)

デザートに関連するレシピ・料理投稿

奥薗壽子さんレシピのもちもちミートボール入り和歌山名物弁当なんだな…🐼
Kusukus 今日は先日延期になった娘の遠足の予備日です🌼 真っ晴れで良かった良かった☀ 昨夜のオカズに奥薗壽子さんレシピのもちもちミートボールを作ったので、お弁当にも入れました🍴 すりおろしたじゃがいもを入れるのがポイントで、ふっくらもっちり食感に仕上がって冷めても美味しいですよ💓 お弁当の方は、娘👩・パンダ🐼・みかん🍊・梅干し🔴おにぎりを入れて、和歌山名物弁当のつもりです(笑)🍱 暑くなってきたので、今回はみかん寒天ゼリーをデザートに☺ 楽しんでおいで~🎵
シェリー・トライフル🍒
tewkesbakery イギリスのお家でよく食べるデザート✨トライフル。カステラがまだあったから、今度はカスタード版にしました。 イギリス人でも作れるくらい簡単です 笑 クリームをかけてしまうので、具は少なくて平気、ほぼ市販でいい、先に作って冷やしておけば出す頃には食べごろという作る人に優しいメニュー。カスタードが全てを包み込んで優しい味です。 大人数なら大きい器にドーンと盛って取り分けても楽しいです。イギリスのドラマ「ダウントンアビー」でも良くこういうのを取り分けて食べてますよ(*^^*)
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fb8528752221601 簡単で美味しい!ほっこりデザート。きな粉をかけても◎
フローズンフルーチェ~ヨーグルト入りムース仕立て〜🌸
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チョコレートムースケーキ🍫
waterrizriz 家族でちょっとしたお祝いのデザートにチョコレートムースケーキを♪ チョコレートは板チョコブラックを2枚つかいました! 牛乳も入ってるのに、やや濃厚なおいしいムースにしあがりました❤ スポンジはシフォンロールケーキのココアver.卵2個分の分量でつくってます♪ スポンジ、1枚目と2枚目の位置が少しずれちゃってますが、まぁまぁ真ん中におさまったかな♪ 少しあまったムースとスポンジでカップを1つ作って味見をしましたが、チョコーって感じ😅 コーヒームースとかと2層にすればよかったかな。。(笑) でも子供たち大喜びでした♪ ピック、、ガトー用のピックのせちゃった(笑)😜 焼き菓子とちがうのにー(笑)どんまいっ(ง •̀_•́)ง♡
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harinezumi531 食後のスイーツ❤ フルーチェで作った簡単チョコプリンです😁
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